Bezpieczeństwo
Zawsze sprawdzaj, czy steppery są bezpiecznie ustawione.
Przed użyciem upewnij się, że steppery są stabilnie osadzone na podłodze, a wszystkie cztery rogi dotykają podłoża i nie są luźne ani przechylone.
Sprawdź, czy podłoga nie jest-poślizgowa.
Używaj na-antypoślizgowej podłodze lub macie do jogi i unikaj śliskich lub wilgotnych powierzchni.
Utrzymuj powierzchnię w czystości i suchości.
Wytrzyj pot lub kurz ze stepperów, aby zapobiec poślizgowi.
Noś antypoślizgowe buty sportowe.
Nie trenuj boso ani w kapciach. Dla stabilności noś buty sportowe.
Zwróć uwagę na krawędź stepperów.
Unikaj stania na krawędzi stepperów, aby zapobiec skręceniu lub przechyleniu stepperów.
Przygotowanie do użycia
Sprawdź, czy steppery są bezpiecznie zablokowane (jeśli można je regulować).
W przypadku stepperów wielowarstwowych-lub z klamrą- upewnij się, że regulacja wysokości jest zablokowana.
Rozpocznij trening na małej wysokości.
Początkującym zaleca się zacząć od najniższej wysokości (około 10 cm) i stopniowo posuwać się ku górze.
Rozgrzej się-i dokładnie rozciągnij.
Przed treningiem pamiętaj o rozgrzewce, która zaktywizuje stawy i mięśnie oraz zmniejszy ryzyko nadwyrężenia. Nosić odpowiedni sprzęt ochronny (jeśli to konieczne).
Osoby ze słabymi kolanami lub niestabilnymi stawami mogą nosić ortezy kolan lub kostek.
Środki ostrożności podczas treningu:
Zwracaj uwagę na kontrolę ruchu i unikaj nadmiernej prędkości.
Szczególnie podczas skoków i szybkich kroków należy utrzymywać kontrolowany środek ciężkości, aby uniknąć upadku.
Utrzymanie napiętego tułowia pomaga utrzymać równowagę i zapobiega urazom pleców.
Zmień stopy, aby uniknąć jednostronnego przyrostu masy ciała.
Długotrwałe chodzenie najpierw na jednej nodze może prowadzić do nierównomiernego rozwoju mięśni.
Unikaj stania nieruchomo na platformie przez dłuższy czas. Może to łatwo doprowadzić do zmęczenia stóp i słabego krążenia krwi.
Stopień nie powinien być zbyt wysoki (szczególnie w przypadku ruchów eksplozywnych).
Zbyt wysokie podesty mogą powodować znaczne obciążenie stawów kolanowych, zwłaszcza podczas ruchów skokowych.
Podczas treningu należy zachować bezpieczne środowisko.
Trzymaj gruz z dala od otoczenia, aby zapobiec wtórnym obrażeniom w wyniku poślizgu lub upadku.
Popularne Tagi: ćwiczenia dotykowe krok, Chiny producenci, dostawcy, fabryki ćwiczenia dotykowe krokowe, Najlepszy stepper do ćwiczeń, Platforma do ćwiczeń, Krok do ćwiczeń
