Rowerowe działania rowerowe

Rozgrzewka
Przed wykonaniem roweru wirowania, oprócz wykonywania ćwiczeń o niskiej intensywności, w klasie formalnej będą ukierunkowane procedury rozgrzewki. Kolana, które są bardziej podatne na obrażenia, uda, które są podatne na zmęczenie, i talia powinny być wysoko cenione. Następujące działania są tym, co musisz zrobić:
Rozciąganie nóg
Ponieważ uda jest centrum wirowania roweru, zwróć szczególną uwagę na pociągnięcie.
Oddziel nogi tak bardzo, jak to możliwe, zegnij lewe kolano, przykucnij górną część ciała, przenieś ciężar ciała w lewo, w pełni rozciągnij prawą nogę, zwróć uwagę na palce do przodu, poczuj wewnętrzne mięśnie uda, a następnie przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zmień nogi.
Możesz także użyć sprzętu do rozciągania nóg. Przytrzymaj kierownicę obiema rękami, podnieś lewą nogę i umieść ją na poprzeczce roweru, rozciągnij prawą nogę do tyłu, lekko pochyl się górną część ciała, przesuń więzadła i mięśnie nóg, a następnie zmień nogi.
Rozciąganie talii bocznej
Podczas symulacji roweru przechodzącego przez zakręt awaryjny górny korpus powinien kołysać się w lewo i w prawo, a środek ciężkości powinien być kontrolowany z siłą talii, aby utrzymać go na rowerze. Talia jest podatna na obrażenia.
Możesz wykonać zestaw prostych ruchów, utrzymywać ciało prosto, utrzymać dolną część ciała i skręcić górną część ciała o 90 stopni; Możesz także wykonywać rozciąganie talii bocznej, rozłożyć nogi na szerokość ramion, podnieść ręce i rozciągnąć je nad głową, upewnić się, że twoje ciało znajduje się na tej samej płaszczyźnie poziomej i zgiąć górną część ciała w prawo. Wykonaj 5 razy z każdej strony.
Prasa na ramię
Ponieważ całe ciało lekko pochyla się do przodu podczas jazdy, ciśnienie na stawie barkowym jest bardzo wysokie, a rozciąganie stawu barkowego jest bardzo konieczne. Przytrzymaj kierownicę obiema rękami, rozłóż nogi i zegnij górną część ciała do przodu, próbując zbliżyć ciało do ziemi.
Kolarstwo
Tak długo, jak dostosowujesz swoją pozycję siedzącą, podążaj za trenerem i wyruszaj pod renderowaniem świateł i muzyki. Nie trzeba mówić o najprostszych ruchach rowerowych, po prostu podążaj za rytmem. Zgodnie z kształtem kierownicy jest on podzielony na cztery pozycje, a skośne mięśnie brzuszne, grzbiet i ramiona są wykonywane krok po kroku.
Pod górę
Codzienny trening do wirowania motocykli _ Postawa jazdy na rowery wirowania (i)
Obróć pokrętło kontroli masy, aby zwiększyć siłę na nogach. Na początku pochyl się w górnej części ciała do przodu, a następnie musisz opuścić siedzenie, aby koła obracały się. Kontrola tej wagi jest bardzo ważna. Nigdy nie pozwól pedałom poruszać nogami. Zamiast tego musisz podjąć inicjatywę i w pełni uchwycić prędkość metalowego koła. Skoncentruj siłę na udach. Jednocześnie możesz poczuć, że mięśnie biodra i pleców są również bardzo napięte i bardzo uciążliwe. Nogi są prawie proste, co zmniejsza ciężar kolan. Ćwiczeniem jest mięśnie uda i łydek.
Spadek
Aby stworzyć uczucie upadku, możesz dostosować pokrętło kontroli masy do najlżejszych, a w zasadzie nie ma ciężaru nóg. Z łatwością pedałuj, zdejmij ręce z kierownicy, wyprostuj górną część ciała, otwórz ręce i rozciągnij je, jakbyś chciał przytulić wietrzyk. Zwykle muzyka jest w tej chwili bardziej miękka, a intensywność ćwiczenia jest zmniejszona do minimum.
Krzywe
Górne ciało musi być skoordynowane z nogami, aby osiągnąć ogólny efekt utraty tłuszczu. Podczas symulacji ostrego zakrętu przytrzymaj mocno kierownicę obiema rękami i rozciągnij górną część ciała w lewo i prawo, zasadniczo zmieniając środek ciężkości ciała i użyj wytrzymałości talii, aby kontrolować amplitudę górnej części ciała.