Bieganie to aktywność, która wymaga jedynie niewielkiej inwestycji (kilka kompletów ubrań do ćwiczeń i para odpowiednich butów do biegania), aby rozpocząć ją od razu.
Długotrwałe-bieganie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak: poprawa sprawności fizycznej, wzmocnienie odporności, łagodzenie stresu, poprawa jakości snu, zwiększenie siły mięśni i utrata masy ciała.
Przygotowanie przed biegiem:
Załóż wygodny strój do ćwiczeń i odpowiednie buty do biegania i jesteś gotowy do wyjścia.
Początkującym najlepiej jest początkowo biegać na świeżym powietrzu.
Przed rozpoczęciem biegania warto wykonać-prostą rozgrzewkę.
Tym, którzy jeszcze nie biegali, prosta-rozgrzewka pomoże aktywować wszystkie części mięśni ciała.
Kiedy zaczynasz biegać, ci, którzy nie biegali od jakiegoś czasu, mogą uznać swoją formę za niewygodną.
Dzieje się tak dlatego, że mięśnie, które nie były regularnie używane, potrzebują czasu na adaptację.
Ten proces adaptacji trwa około 5-10 minut. Po tym czasie zaczniesz stopniowo czuć rozgrzewanie nóg i unoszenie się w klatce piersiowej.
W tym okresie możesz czuć ciężkość w ciele i krokach oraz mieć wrażenie, że nie możesz dalej biec.
Musisz jednak biegać, aż Twoje ciało stopniowo dostosuje się do odpowiedniej objętości biegu.
Tylko wtedy będziesz powoli odczuwał lekkość w swoim ciele po biegu i czerpał przyjemność z biegania.
Środki ostrożności podczas biegania
1) Postawa podczas biegania
Utrzymuj dobrą postawę, rozluźnij ciało tak bardzo, jak to możliwe i poruszaj się naturalnie do przodu.
Kołysz ramionami, rób wygodne kroki, utrzymuj ciało w pozycji pionowej z lekkim pochyleniem do przodu i unieś stopy wysoko (nieco wyżej niż podczas normalnego chodzenia).
Najlepiej najpierw oprzyj się na palcach lub śródstopiu, unikając w miarę możliwości uderzeń piętą, ponieważ uderzenia piętą zwiększają ryzyko urazów goleni.
Postawa każdego biegacza jest nieco inna, ale staraj się przestrzegać powyższych punktów, aby znaleźć styl biegania, który najbardziej Ci odpowiada.
2) Metoda oddychania
Używaj aktywnego oddychania przez nos i usta, wykonując regularny trzy-wdech i trzy-wydech.
To skutecznie kontroluje oddech, obniża tętno i pozwala zużyć więcej energii na bieganie, poprawiając wydolność biegu.
