Regulowana ławka wagowa

Ulepszona ławka hantli jest mocna i może być używana pod wieloma kątami, takimi jak leżenie płasko, nachylone, rosnące, 90 stopni itp. . jest odpowiednie dla każdego szaskającego stojaka i może nosić 400 kg!

Profesjonalne kształtowanie ciała, jeden zestaw na trening mięśni całego ciała: mięśnie pleców / mięśnie ramion / mięśnie ramion / mięśnie klatki piersiowej / mięśnie brzucha / mięśnie nóg itp. .

1. Flat Bench Bench naciśnij

Obszary ćwiczeń: ramiona, klatka piersiowa i pleców

Połóż się płasko na ławce treningowej, przytrzymaj hantle z obiema rękami szerszymi niż ramionami, kurcz klatkę piersiową, podnieś hantle i powoli opuść je na środek klatki piersiowej, aż górne ramiona będą równoległe do ziemi, a następnie popchnij hantle z powrotem do pozycji początkowej i powtórz . zauważ, że podczas schodzenia zawsze trzymaj mięśnie klatki piersiowej, aby skonfransować się do położenia Dult i powtórz . Ramiona, trzymaj łopatki ramionowe i poczuj skurcz klatki piersiowej .

2. Bent-Over Rowing

Obszar ćwiczeń: powrót

Wiosłowanie wygięte jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie grubości Latissimus dorsi . Jeśli uważasz, że twoje mięśnie pleców nie są wystarczająco symetryczne lub silne, gięte wiosłowanie jest dla ciebie dobrym wyborem .

Wykonując jednoręczne wygięte wiosłowanie, najpierw musisz położyć jedną rękę na ławce, aby lepiej wspierać swoje ciało, w przeciwnym razie łatwo jest przewrócić się ., aby zapobiec nadmiernej nacisku na kręgosłup lędźwiowy, kolano po tej samej stronie powinno być również zgięte i wsparte na ławce ., utrzymanie ciała równolegle do ziemi i użyć drugiej dłoni, aby chwycić dżulę z prostą grip, niżej, niżej, niżej do stacki do dolnej części do stacki do dolnej części do stacki do dolnej części do dołu do stacki do dolnej części do dolnej części do stacki do Najniższe, trzymaj ciało w bezruchu, użyj pleców, aby podciągnąć hantle zamiast ramion, a następnie powoli odłóż je na przemian między dwiema stronami .