Płotki
Wymagane narzędzia: Płotki zwinne
Jak ćwiczyć: Używając płotków o średnicy 6 lub 12 cali (mogą to być stożki, klocki do jogi lub cokolwiek, co masz pod ręką), ułóż w rzędzie od 5 do 10 płotków, równolegle do siebie. Stopniowo przeskakuj każdą przeszkodę, włączając do procesu różne wyzwania.
Na przykład: szybkie-sprinty,-sprinty z wysokimi-kolami, upadki na jednej-nodze-na bok płotka, podskoki na podwójnych-nogach, skoki na podwójnych-nogach-i skoki w bok. W miarę nabywania biegłości spróbuj zwiększać tempo biegu przez płotki i robić krótkie pauzy.
Ćwiczenia z piłką sprawnościową
Wymagane narzędzia: Piłka Agility
Jeśli pracujesz sam, możesz odbić piłkę od ściany. Jeśli pracujesz z partnerem, możesz na zmianę rzucać i łapać piłkę. Ponieważ piłka zwinności odbija się w różnych kierunkach, jest to świetny test Twojej wizji, zwinności i przewidywania.
Zacznij od ćwiczenia łapania piłki obiema rękami, a następnie spróbuj używać wyłącznie dominującej ręki. Na koniec przejdź do używania-niedominującej ręki. Koordynacja-ręk i oczu pomaga zwiększyć stymulację umysłową, a podczas łapania piłki ćwiczy się serce i nogi.
Wiertarka balonowa
Wymagane narzędzia: kilka balonów-w różnych kolorach
Użyj dwóch balonów-w różnych kolorach i wybierz kolejność ich łączenia (np. żółty, potem niebieski). Pracując samodzielnie lub z partnerem, uderzaj balony w wybranej kolejności, utrzymując je w powietrzu.
Aby uzyskać bardziej wymagające doświadczenie, wykonaj przysiad z masą własnego ciała pomiędzy każdym kontaktem z balonem, zanim uderzysz w następny. Jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj wykonać pompkę-w górę pomiędzy każdym kontaktem z balonem. Pamiętaj, aby uderzać balony w tej samej kolejności i nie pozwalać, aby dotknęły ziemi.
Jest to świetne ćwiczenie dla dzieci, a dla dodatkowej zabawy można zwiększyć liczbę i kolory balonów.
Popularne Tagi: zwinność do ćwiczeń przez płotki, Chiny producenci, dostawcy, fabryki do ćwiczeń przez płotki do ćwiczeń zwinności, przeszkoda zwinności, Zwinność przeszkody plyometryczne
