Podstawowe elementy treningu zwinności
Zmiana kierunku
Zmiana kierunku odnosi się do możliwości szybkiego dostosowania kierunku ciała podczas ruchu.
Implikacje treningowe: Poprawia mobilność sportowca w złożonych środowiskach.
Wydajność manewru: ślizg boczny, zmiana kroku, nagłe zatrzymanie i skręt.
Praktyczne zastosowanie: Penetracja koszykówki, zmiana defensywy i ucieczka z obrony w piłce nożnej.
Przyśpieszenie
Przyspieszenie odnosi się do możliwości szybkiego zwiększenia prędkości z pozycji stacjonarnej lub wolnej.
Implikacje szkoleniowe: określa, czy rozpoczęcie-pierwszego kroku jest korzystne.
Wydajność manewrów: sprinty-na krótkich dystansach i szybkie starty.
Praktyczne zastosowania: startujący sprinterzy, sprint do przodu w piłce nożnej w celu przyjęcia piłki.
Zmniejszenie prędkości
Zwalnianie odnosi się do możliwości szybkiego zmniejszenia prędkości i utrzymania równowagi podczas-szybkiego ruchu.
Konsekwencje treningu: Zapobiegaj upadkom i urazom spowodowanym utratą kontroli na skutek bezwładności.
Wydajność manewru: nagłe zatrzymania, zwalnianie do połowy-przysiadu i gwałtowne hamowanie.
Zastosowania praktyczne: koszykówka-podciągnięcia z wyskoku, obrona podstawowa w tenisie.
Reakcja
Reakcja odnosi się do zdolności szybkiego podejmowania decyzji i wykonywania działań w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne (wizualne, słuchowe i dotykowe).
Znaczenie treningowe: Poprawia sprawną koordynację mózgu i ciała.
Wykonanie akcji: Natychmiast zmień kierunek po otrzymaniu polecenia i biegnij natychmiast po otrzymaniu sygnału świetlnego.
Praktyczne zastosowanie: obrona bramkarza, uderzenia w badmintona.
Popularne Tagi: drabinka zwinności do treningu koszykówki, Chiny drabina zwinności do treningu koszykówki producentów, dostawców, fabryka, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
