Ćwiczenia zwiększające zwinność
Ćwiczenie Split Step w drabince zwinności
Ćwiczenie to szybko aktywuje linie siłowe kończyn dolnych, wzmacnia mięśnie podeszwowe, zapewniając stabilność pojedynczej-stopy, zwiększa pobudliwość centralnego układu nerwowego i wzmacnia kontrolę koordynacji nerwowej. Wzmacnia także funkcje motoryczne i przejścia ruchowe.
Kluczowe punkty:
Po pierwsze, trzymaj plecy prosto, a tułów napięty.
Po rozpoczęciu utrzymuj prostą twarz do przodu.
Przez całe ćwiczenie zmieniaj kroki w lewo i w prawo.
Utrzymuj szybkość, dokładność i stabilność podczas całego procesu.
Ciągle wsuwaj i wysuwaj stopy.
Zachowaj stabilność i unikaj nadmiernego kołysania.
Naprzemiennie lewą i prawą stronę przez 30 sekund, 1-3 serie.
Split Step + Step-Ćwiczenie w górę
Ćwiczenie to szybko aktywuje linie siłowe kończyn dolnych, wzmacnia mięśnie podeszwowe, zapewniając stabilność pojedynczej-stopy, zwiększa pobudliwość centralnego układu nerwowego i wzmacnia kontrolę koordynacji nerwowej. Wzmacnia także funkcje motoryczne i przejścia ruchowe.
Kluczowe punkty:
Po pierwsze, trzymaj plecy prosto, a tułów napięty. Trzymaj plecy prosto, a tułów napięty.
Od początku zawsze twarzą do przodu.
Wykonaj krok do przodu i naprzemiennie w lewo i w prawo przez cały skok.
Utrzymuj prędkość, dokładność i stabilność podczas całego skoku.
Skacz ciągle do przodu i do tyłu obiema stopami.
Zachowaj stabilność i unikaj nadmiernego kołysania.
Naprzemiennie w lewo i w prawo przez 30 sekund.
Powtarza 1-3 razy.
Ćwiczenie jednostronne (rozszczepienie nogi +-krok w górę).
Szybko aktywuje wyrównanie siły kończyny dolnej i mięśnie podeszwowe, zwiększając stabilność pojedynczej-stopy.
Poprawia pobudliwość centralnego układu nerwowego i kontrolę koordynacji nerwowej.
Wzmacnia funkcje motoryczne i przenoszenie ruchu.
Kluczowe punkty:
Po pierwsze, trzymaj plecy prosto, a tułów napięty.
Od początku zawsze twarzą do przodu.
Wykonaj krok do przodu i naprzemiennie w lewo i w prawo przez cały skok.
Utrzymuj prędkość, dokładność i stabilność podczas całego skoku.
Skacz ciągle do przodu i do tyłu jedną nogą.
Zachowaj stabilność i unikaj nadmiernego kołysania.
Naprzemiennie w lewo i w prawo przez 30 sekund.
Powtarza 1-3 razy.
Popularne Tagi: drabinka zwinności kondycjonującej, Chiny producenci drabiny zwinności kondycjonującej, dostawcy, fabryka, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
