Trening zwinności i tempa
Trening zwinności pionowej i przemieszczania się
Cele szkolenia:
(1) Popraw ruch do przodu i do tyłu, zwinność i pracę nóg
(2) Popraw przyspieszenie i hamowanie
Metody szkoleniowe:
(1) Rozpocznij ćwiczenie od linii bazowej, z zawodnikiem zwróconym twarzą do siatki.
(2) 1: Zawodnik biegnie do przodu do siatki
(3) 2: Cofa się do linii serwowania
(4) 3: Ponownie biegnie do siatki
(5) 4: Następnie odwraca się i biegnie z powrotem do linii bazowej
(6) Wykonaj 2-3 razy, zachowując 30 sekund przerwy między powtórzeniami.
Trening zwinności i przemieszczenia po przekątnej
Cel szkolenia:
Kompleksowo poprawia ruch, zwinność i pracę nóg
Metoda treningu:
(1) Rozpocznij od przecięcia linii bazowej i linii bocznej gry pojedynczej, twarzą do siatki
(2) 1: Zawodnik przesuwa się wzdłuż linii bazowej do linii środkowej
(3) 2: Ponownie przesuwa się wzdłuż linii bazowej, aby powrócić do punktu początkowego
(4) 3: Sprint po przekątnej do przecięcia linii bazowej i linii bocznej gry pojedynczej
(5) 4: Cofnij się wzdłuż linii bocznej gry pojedynczej, aby powrócić do linii bazowej
(6) Powtórz kroki 5-8
(7) Wykonaj 2-3 razy w odstępie 30 sekund pomiędzy każdym krokiem.
Popularne Tagi: drabina zwinności szybkich stóp, Chiny producenci, dostawcy, fabryka drabiny zwinności szybkich stóp, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
