Trening zwinności obejmuje ruchy-o dużej intensywności, takie jak szybki start, zatrzymanie, zmiana kierunku i skoki, co powoduje znaczne obciążenie mięśni, stawów i układu nerwowego. Naukowe metody regeneracji mogą przyspieszyć regenerację mięśni, zmniejszyć bolesność, poprawić elastyczność i zwiększyć wydajność podczas następnej sesji treningowej.
Jak: Utrzymuj rozciąganie przez 20-30 sekund po ćwiczeniach, bez odbicia
Obszary docelowe: mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki, zginacze bioder
Korzyści:
Łagodzi napięcie mięśni
Zwiększa zakres ruchu
Zmniejsza bolesność mięśni-po treningu
Przykłady:
Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji stojącej: Przyciągnij jedną stopę do biodra, kolana razem
Rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej
Jak: Powoli machaj kończynami lub wykonuj skręty tułowia
Korzyści:
Zwiększa przepływ krwi
Aktywizuje mięśnie i układ nerwowy
Poprawia regenerację-po treningu
Obszary: Uda z przodu i z tyłu, łydki, pośladki, biodra
Jak:
Połóż ciężar ciała na wałku z pianki i powoli obracaj każdą grupę mięśni przez 30-60 sekund. Przytrzymaj przez 5-10 sekund na obolałych lub napiętych obszarach, aby uzyskać głębokie rozluźnienie
Korzyści:
Łagodzi sztywność mięśni
Pobudza krążenie krwi
Przyspiesza metabolizm kwasu mlekowego
Popraw elastyczność mięśni
Unikaj toczenia się bezpośrednio nad stawami lub wypukłościami kostnymi
Oddychaj swobodnie i unikaj wstrzymywania oddechu
Popularne Tagi: drabina zwinności stabilności, Chiny producenci drabiny zwinności stabilności, dostawcy, fabryka, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
