Podkładka balansująca TPE

Podkładka balansująca

Zazwyczaj wykonane z nietoksycznego materiału PVC o średnicy od 15 do 75 centymetrów. Ma puste wnętrze, które wymaga napompowania w celu użycia, i ma gładką lub teksturowaną powierzchnię (punkt masujący).

Zasada szkolenia

Ćwiczenia wykonywane na niestabilnym podłożu stymulują mięśnie (szczególnie mięśnie poprzeczne brzucha) i nerwy, poprawiając równowagę i stabilność tułowia.

Podstawowe korzyści

Wzmacnia kostki i równowagę, rozwija siłę rdzenia, poprawia propriocepcję i stabilność kolan oraz zapewnia korzyści z masażu stóp.

Metody ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia opierają się na zasadzie małego obciążenia i dużej liczby powtórzeń. Utrzymuj pozycje statyczne przez 15–30 sekund w serii i wykonuj dynamiczne ruchy, wykonując 10+ powtórzeń w serii. Najpierw skup się na stabilizacji tułowia. Zanim zwiększysz liczbę powtórzeń, stopień trudności lub intensywność, upewnij się, że jesteś w odpowiedniej formie.

1 Trening podstawowy w pozycji siedzącej

Cel: Rozciąga mięśnie tułowia. Wzmocnione mięśnie tułowia zapewniają wyprostowaną, zdrową postawę. Podczas ćwiczeń mięśnie tułowia są rozciągane, co ułatwia lepszy relaks. Wykonanie: Połóż platformę balansową na krześle. Siedząc w pozycji wyprostowanej, przesuwaj ciężar ciała naprzemiennie najpierw w lewo, potem w prawo. Pochyl górną część ciała na boki, aż stopa przeciwnej nogi prawie uniesie się nad ziemię. Utrzymaj końcową pozycję przez około 4–5 sekund, a następnie wróć. Schemat powtórzeń: około 10–15 powtórzeń.

2 Trening koordynacji i równowagi

Cel: Podkładka balansująca służy teraz jako pomocnicze urządzenie treningowe. Na początek należy przyzwyczaić się do niestabilności poduszki siedziska kulkowego. Poniższe proste, ale niezbędne ćwiczenie idealnie nadaje się do tego. Procedura: Utrzymuj równowagę na macie, nie podpierając się. Połóż podkładkę na podłodze. Ustaw obie stopy pośrodku, idź powoli i spróbuj przyjąć bezpieczną postawę, korzystając z ramion. Wskazówka: Zwiększ trudność, chodząc powoli i naprzemiennie unosząc nogi. Schemat powtórzeń: Około 10–15 powtórzeń, wykonanych 7 razy na platformie balansowej.