Część przygotowawcza
1. Przygotuj sztangę i talerze ze sztangą
2. Zamontuj i zamocuj talerze ze sztangą
Część akcji technicznej
1. Pozycja ciała: stań ze stopami rozstawionymi na lewą i prawą stronę,-rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj stopy mocno na podłożu.
Trzymaj kolana w kierunku palców stóp i utrzymuj naturalną fizjologiczną krzywiznę.
Trzymając tułów jako oś stawu biodrowego, pochyl się do przodu o około 45 stopni, trzymaj sztangę obiema rękami w prostym, zamkniętym i średnim chwycie i zawieś sztangę z przodu łydek.
2. Postawa i stabilność ciała: wciągnij brzuch, wyprostuj klatkę piersiową, lekko cofnij brodę, patrz obydwoma oczami do przodu i utrzymuj kręgosłup w normalnej fizjologicznej krzywiźnie.
3. Kierunek i amplituda ruchu: przeciwstaw się oporowi od dołu do góry, a następnie przywróć ruch od góry do dołu.
Pociągnij sztangę w górę do pozycji pionowej, a następnie w dół, aż tułów utworzy z podłożem kąt około 45 stopni.
4. Szybkość i oddychanie: mocny wydech przez 2-4 sekundy w górę i wdech przez 2-4 sekundy w dół.
5. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa: Podczas schodzenia staw kolanowy powinien zawsze utrzymywać normalną fizjologiczną krzywiznę, nie rozciągać się nadmiernie i nie blokować oraz nie zginać kolana.
Trzymaj talię i plecy prosto, nie zginaj talii i nie wyginaj pleców.
6. Zasada projektowania ruchu: Mięsień dwugłowy uda jest używany jako mięsień docelowy, ponieważ dwugłowy uda ma funkcję odchylania miednicy do tyłu, gdy staw kolanowy jest wyprostowany, więc cały proces ruchu polega na wyprostowaniu stawu kolanowego i odchyleniu miednicy do tyłu, a ruch i funkcja są spójne.
Popularne Tagi: sztanga 10 kg, Chiny sztanga 10 kg producenci, dostawcy, fabryka, sztanga
