Przysiad ze sztangą to klasyczne-ćwiczenie ze sztangą dolnej części ciała. Możesz ustawić sztangę przed lub za sobą (tzw. przysiad z przodu lub z tyłu); trzymanie sztangi za sobą jest ogólnie uważane za bezpieczniejszą pozycję wyjściową.
Aby wykonać przysiad z tyłu, umieść sztangę na mięśniach czworobocznych i ramionach, mocując ją w górnej części pleców, tuż za szyją. Pociągnij łokcie i ramiona w dół i do tyłu, aby poczuć lekkie rozciągnięcie.
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Zaangażuj swój rdzeń.
Rozpocznij od obniżenia ciała do tradycyjnej pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
Kontynuuj, aż uda będą równoległe do podłoża (lub nieco niżej).
Zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie przesuń pięty, aby powrócić do pozycji stojącej.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Ze sztangą wygiętą-w wiosłowaniu
To ćwiczenie ze sztangą angażuje mięśnie ramion, barków i pleców.
Najpierw połóż sztangę na podłodze przed sobą, ze stopami rozstawionymi-na szerokość bioder.
Chwyć sztangę nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż-szerokość barków (dłonie skierowane w stronę ciała, kciuki owinięte wokół drążka).
Ostrożnie unieś się, aż górna część ciała utworzy z podłogą kąt 45–60 stopni. To jest pozycja wyjściowa.
Ściśnij łopatki, odciągnij łokcie do tyłu i jednocześnie przyciągnij sztangę do siebie.
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Uważaj, aby nie wygiąć pleców i przyciągnij sztangę w stronę żeber, a nie klatki piersiowej, aby mieć pewność, że celujesz we właściwe mięśnie.
Popularne Tagi: Sztanga fitness 18 kg, Chiny Producenci, dostawcy, fabryka sztangi fitness 18 kg
