Najlepszy ruch w treningu bicepsa - uginanie sztangi
Chociaż różnorodność ruchów jest kluczowym czynnikiem w promowaniu wszechstronnego rozwoju mięśni, nadal zalecamy, aby do treningu bicepsów używać głównie prostych uginań sztangi, ale tylko od czasu do czasu dodawać niewielkie zmiany.
Dział badawczy Wade Group odkrył, że przy użyciu prostych uginań ze sztangą można używać większych ciężarów niż przy uginaniu się ze sztangą korbową.
Możliwość podnoszenia większych ciężarów może lepiej stymulować docelowe grupy mięśni, promując w ten sposób wzrost mięśni.
Najlepszy ruch w treningu mięśnia czworogłowego - przysiad przedni
W porównaniu z przysiadami z przodu większość ludzi może wykonywać przysiady z tyłu z większymi ciężarami, ale chociaż tradycyjne przysiady z tyłu mogą lepiej stymulować biceps i pośladek wielki, przysiady z przodu mogą lepiej izolować i stymulować mięsień czworogłowy uda.
Ponieważ podczas wykonywania przysiadów przednich plecy są prawie prostopadłe do podłoża, co może lepiej skoncentrować obciążenie treningowe na mięśniu czworogłowym.
Najlepsze ćwiczenie na biceps i mięśnie pośladkowe - Rumuński martwy ciąg
Kluczowe punkty: (stojak do przysiadów)
Wyreguluj stojak do przysiadów i upewnij się, że stałe haczyki są skierowane na zewnątrz.
Dostosuj wysokość stojaka do przysiadów lub platformy do swobodnych przysiadów do umiarkowanej pozycji.
Połóż sztangę na stojaku, zamocuj ją i załaduj żądany ciężar.
Chwyć sztangę mocno, chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion i odległością między stopami nieco szerszą niż szerokość bioder.
Podnieś sztangę ze stałego haka i ostrożnie cofnij się.
Trzymaj kolana lekko ugięte, napnij biodra podczas cofania się, wdychaj i wstrzymuj oddech.
Od momentu skupienia ciężaru poniżej kolan do końca ruchu, trzymaj plecy prosto i staraj się trzymać sztangę bliżej ciała, tak abyś poczuł silne rozciąganie w udach i dolnej części pleców.
Nie używaj siły wybuchowej, aby szybko podciągnąć sztangę.
Podciągając sztangę do góry, rozciągnij mięśnie bioder i wróć do pozycji wyjściowej.
Popularne Tagi: sztanga stała, Chiny producenci, dostawcy, fabryka sztangi stałej
