Pompki kozie-
Ruch ten przeznaczony jest głównie dla mięśni dolnej części pleców.
Dolna część pleców ćwiczy głównie prostownik kręgosłupa.
Ruch ten można wykonać na kozie na siłowni, na ławce lub macie do jogi.
Na początku ugnij ciało tak, aby dolna część brzucha znajdowała się w linii środkowej, a następnie wypchnij ciało do góry.
Po powolnym osiągnięciu najwyższego punktu zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie powoli wróć do początkowego ruchu.
Zginanie obciążone
Ruch ten ćwiczy również nasz prostownik kręgosłupa.
Ten ruch wymaga pomocy sztangi.
Na początku obie stopy spotykają się na tej samej szerokości, a sztangę umieszcza się za szyją.
Zwróć uwagę na klatkę piersiową i brzuch.
Oczywiście obie ręce muszą mocno trzymać sztangę. Na początku wykonaj wdech, powoli pochyl tułów do przodu pod kątem 90 stopni, zatrzymaj się na 1 sekundę i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Wioślarstwo z hantlami na jednej-ręce
Ruch ten ćwiczy środkową część mięśnia najszerszego grzbietu.
Po rozpoczęciu pociągnij hantle od drugiego końca do boku ciała.
Pamiętaj o rozluźnieniu ramion po trzymaniu hantli.
Spróbuj wykorzystać siłę pleców, a nie siłę ramion.
Następnie powoli odłóż go i wróć do pozycji wyjściowej.
Popularne Tagi: sztanga zewnętrzna, Chiny producenci, dostawcy, fabryka sztangi zewnętrznej
