Najczęstsze błędy i odpowiadające im poprawki
Nadmierne zgięcie dolnej części pleców
Może to nie tylko spowodować urazy i ból pleców, ale może również poważnie zmniejszyć siłę wyciskania, co na dłuższą metę zdecydowanie nie jest dobre dla barku z łańcuchem, dlatego musisz starać się utrzymać prostą dolną część pleców przez cały proces.
Jeśli niepokoi Cię ten problem i nie używasz zbyt dużego ciężaru, możesz to zrobić.
Najpierw utrzymuj ciało stabilnie i napinaj biodra, uda oraz mięśnie brzucha, aby uniknąć zginania dolnej części pleców.
Ponadto nadmierne wyprostowanie dolnej części pleców jest zwykle spowodowane niewystarczającą elastycznością w innych partiach.
Typową lokalizacją jest najszerszy grzbiet.
Jednym z punktów połączenia mięśnia najszerszego grzbietu jest tył ramienia, więc gdy mięsień najszerszy grzbietu jest napięty, zdolność podnoszenia rąk będzie ograniczona, więc dolna część pleców ugnie się pod wpływem dużej siły.
Dlatego przed rozpoczęciem treningu zaleca się użycie wałka piankowego w celu rozluźnienia obu stron mięśnia najszerszego grzbietu.
Po kilku minutach relaksu może się okazać, że wyciskanie nad głowę stanie się znacznie płynniejsze.
Innym problemem jest wyprost klatki piersiowej lub mobilność górnej części ciała.
Według wielu badań, podobnie jak w przypadku najszerszego grzbietu, im wyżej podnosisz ręce, tym bardziej potrzebujesz dobrej ruchomości klatki piersiowej, aby utrzymać postawę ramion.
Jeśli więc mobilność klatki piersiowej nie jest dobra, dolna część pleców również ugnie się, aby skompensować siłę, więc po rozluźnieniu mięśnia najszerszego grzbietu możesz założyć piankowy wałek na górną część pleców, założyć ręce za głowę i rozciągnąć górną część ciała na piankowym wałku podczas wydechu.
Nie zginaj zbytnio dolnej części pleców. Weź 5 głębokich oddechów, a następnie kontynuuj relaksację w innych pozycjach.
Popularne Tagi: sztanga do przysiadów bezpieczeństwa, Chiny producenci, dostawcy, fabryka sztangi do przysiadów bezpieczeństwa
