Stalowa sztanga

 

Ukierunkowane szkolenie

 

Popraw siłę wybuchową

 

Powszechnie wiadomo, że prędkość pomnożona przez siłę równa się mocy.

Zwiększając prędkość wypychania i wykorzystując siłę wybuchową, możesz przełamać punkt zaczepienia.

 

Zwiększając siłę eksplozywną, możesz wzmocnić zdolność układu nerwowego do angażowania mięśni i wzmocnić trening szybko-włókien kurczliwych w mięśniach, dzięki czemu będziesz mógł wygenerować większą moc nawet przy takim samym ciężarze.

 

Siłę eksplozywną możesz poprawić wykonując trening CAT na wyciskaniu na ławce lub trening plyometryczny kończyn górnych.

CAT (kompensacyjny trening wzmacniający)

 

Wykonując wyciskanie na ławce, w fazie ekscentrycznej, powoli i w kontrolowany sposób opuść sztangę do klatki piersiowej, a następnie energicznie unieś sztangę do góry, aż ramiona będą wyprostowane.

Zwróć uwagę na wybór większego ciężaru, np. ciężaru do wykonania 8 powtórzeń, czyli około 75%-80% 1RM, aby zapewnić standardowe ruchy.

 

Ulepszone szkolenie

 

Wzmocniony trening pomaga zwiększyć siłę eksplozywną, zwykle przy masie ciała lub mniejszych ciężarach

 

Skoki na skrzynię górnej części ciała

 

Wykonuj pompki-między dwoma pedałami, eksploduj w górę, aby podeprzeć ciało, odepchnij ręce od podłoża, wyląduj na dwóch pedałach, a następnie połóż dłonie z powrotem na ziemi i kontynuuj.

Ruch ten można również wykonać jednostronnie, jak pokazano na poniższym rysunku, trzymając jedną rękę na pedale, a drugą na ziemi, i wykonując-pompki.

Kiedy ciało zostanie uniesione, odepchnij rękę od ziemi i wyląduj na pedale, następnie połóż rękę z powrotem na ziemi i kontynuuj.

 

Podrzucanie piłki leżąc na plecach

 

Połóż się na plecach na ziemi, przytrzymaj piłkę obiema rękami i podrzuć ją z dużą siłą. Ktoś pomoże go złapać, a następnie przekaże ci i będziesz kontynuować.