Jak uderzać w worek treningowy w boksie?
Opanowanie prawidłowych technik uderzeń bokserskich może zwiększyć siłę uderzenia i wybuchowość. Ma doskonały wpływ na zwiększenie siły fizycznej, wytrzymałości, siły ramion i siły nadgarstków.
Podstawowe techniki uderzania w worek treningowy są następujące:
(1) Lewy prosty cios na worku treningowym
Zacznij od pozycji bojowej bokserskiej. Gdy lewa pięść uderza, przesuń środek ciężkości do przodu, lewe ramię porusza się do przodu. Użyj przedniej stopy, aby odepchnąć się od ziemi i obróć talię w prawo, aby popchnąć lewe ramię do przodu, zwiększając siłę uderzenia. Podczas wykonywania uderzenia obróć lewe ramię tak, aby w momencie kontaktu z workiem dłoń była skierowana w dół.
(2) Prawym, prostym uderzeniem w worek z piaskiem
Zacznij od postawy bokserskiej, odepchnij się prawą stopą, jednocześnie obróć górną część ciała i biodra w lewo i przesuń prawe ramię do przodu. Wyciągnij prawą rękę do przodu i wykonaj uderzenie.
(3) Lewy hak do uderzania worka z piaskiem
Zacznij od pozycji bojowej, użyj podeszwy lewej stopy jako osi, oderwij piętę od podłoża i obróć biodra w prawo. Gdy ciało się obraca, unieś lewy łokieć po łuku i uderz w cel.
(4) Prawy hak do uderzania worka z piaskiem
Zacznij od pozycji bojowej, wykonaj krok do przodu lewą nogą w stronę celu, odepchnij się od ziemi prawą stopą, aby przyspieszyć ruch ciała w stronę celu, a następnie machnij prawą pięścią, aby uderzyć w cel.
(5) Lewy cios górny na worku treningowym
Zacznij od pozycji bojowej, ugnij obie nogi, lekko skręć tułów w lewo, obniż środek ciężkości, ugnij lewe ramię, a w momencie uderzenia obróć tułów w prawo, wyprostuj staw kolanowy i uderz worek treningowy ukośnie w górę.
Popularne Tagi: manekin do worka treningowego, Chiny producenci, dostawcy, fabryka manekin do worka treningowego, Bokserski worek treningowy
