-1- Plastyka kolan (deska z zakładkami na nogi)
Zacznij od pozycji deski na podłodze z wyprostowanymi łokciami. Umieść obie stopy na płycie ślizgowej. Następnie napnij mięśnie tułowia i za pomocą pośladków przyciągnij obie nogi do ciała, utrzymując plecy na poziomie.
Następnie, ponownie używając pośladków, wyprostuj nogi.
Powtórz to w 3 seriach po 10 powtórzeń każdy.
-2-Most ze zjeżdżalniami na nogi
Połóż się na plecach na podłodze w pozycji mostka, obie stopy oprzyj na dyskach ślizgowych.
Zaangażuj mięśnie tułowia i używając pośladków, powoli wyprostuj kolana, opuszczając biodra, aż nogi będą w pełni wyprostowane, ale nie dotykaj bioder do podłogi.
Następnie za pomocą pośladków unieś biodra i ugnij kolana, aż powrócisz do pozycji mostka pośladkowego.
Powtórz to w 3 seriach po 10 powtórzeń każdy.
-3- Wyskok w bok
Stań z jedną stopą na dysku ślizgowym, zaciśnij pięści, trzymaj kolana lekko ugięte, biodra lekko uniesione i tułów napięty.
Przenieś cały ciężar ciała w dół i wyciągnij stopę na krążku ślizgowym na zewnątrz, aż kolano będzie całkowicie wyprostowane. Utrzymuj miednicę w poziomie i proste plecy.
Następnie użyj mięśni po bokach bioder, aby ponownie przyciągnąć nogę, jednocześnie przesuwając środek ciężkości w górę.
Powtórz ruch drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
-4- Deska z kręgami bioder i pompkami na jednej nodze
Połóż dłonie na podłodze, a stopy oprzyj na dyskach ślizgowych, angażując mięśnie tułowia i utrzymując proste plecy.
Używając pośladków, przesuń kolano w stronę łokcia, aby przyciągnąć jedną nogę.
Następnie przełącz się na drugą nogę, przesuwając obie nogi naprzemiennie po podłodze.
Powtórz to w 3 seriach po 10 powtórzeń każdy.
-5 desek ze zjeżdżalnią jednoramienną
Zacznij w pozycji deski z wyprostowanymi łokciami, umieszczając dysk ślizgowy pod jedną ręką. Angażuj rdzeń i trzymaj plecy prosto.
Ściśnij łopatki i za pomocą mięśni znajdujących się między nimi wypchnij dysk na zewnątrz, a następnie powoli pociągnij go z powrotem.
Powtórz ruch drugą ręką.
Wykonaj 3 serie każdą ręką, 10 powtórzeń w serii.
Popularne Tagi: dyski ślizgowe do fitnessu sportowego, Chiny producenci, dostawcy, fabryki krążki ślizgowe do fitnessu sportowego
