„Trzy elementy i siedem metod”-treningu podciągania na jednym drążku
Jak poprawić efektywność treningu-podciągania?
W oparciu o praktyczne doświadczenia szkoleniowe podsumowano „Trzy elementy i siedem metod”-treningu podciągania.
Poniżej omówimy „Trzy elementy” i „Siedem metod szkoleniowych” wywodzących się z osobistej praktyki z innymi stażystami.
Tak-tak zwane „trzy elementy” to: siła chwytu, aktywacja mięśni pleców i zdolność stabilizacji tułowia.
Pierwszy element, siłę chwytu, można najprościej podsumować jako: umiejętność utrzymania pewnego chwytu nadgarstka.
Podstawową grupą mięśni, na której należy się skupić, jest mięsień ramienno-promieniowy przedramienia.
Podczas treningu nietrudno zauważyć, że towarzysze ze szczególnie-rozwiniętymi mięśniami przedramion często radzą sobie lepiej w podciąganiu-niż ci z bardziej rozwiniętymi mięśniami ramion, głównie ze względu na rolę mięśnia ramienno-promieniowego.
Mięsień brachioradialis pozwala nam skuteczniej chwycić nadgarstek podczas-podciągania, zwiększając powierzchnię kontaktu dłoni z drążkiem, a tym samym lepiej mobilizując siłę.
Drugi element polega na aktywowaniu grup mięśni pleców poprzez napięcie łopatek w pozycji wyjściowej.
Podciąganie-nie polega wyłącznie na używaniu ramion; główne zaangażowane grupy mięśni znajdują się w plecach.
Po zawieszeniu na drążku możesz użyć ruchu wzruszeń, aby znaleźć uczucie napięcia łopatek i aktywacji grup mięśni pleców.
W praktyce można wykonywać trening-z partnerem, podczas którego asystent używa obu rąk do podparcia boków mięśnia czworobocznego i podnosi osobę ćwiczącą do góry, aby pomóc w ukończeniu-podciągnięcia.
Do typowych błędów zalicza się podnoszenie przez pomocnika talii ucznia w górę, co jest nieprawidłowe.
Dodatkowo przenoszenie brody nad drążek również jest nieprawidłowym ruchem, gdyż w tej pozycji mięśnie pleców nie są w pełni zaangażowane.
Popularne Tagi: sprzęt do ćwiczeń z drążkiem do podciągania, Chiny producenci, dostawcy, fabryki sprzętu do ćwiczeń z drążkiem do podciągania, Podciągnij ścianę paska
