1. Elastyczny i wydajny:hantle są małe i mają regulowaną wagę, nadają się do użytku w domu i mogą stymulować mięśnie całego ciała poprzez różne kombinacje ruchów.
2. Zaangażowanych wiele grup mięśni:Złożone ruchy hantlami (takie jak przysiady i martwy ciąg) mogą aktywować wiele grup mięśni jednocześnie i poprawić efektywność treningu.
3. Odpowiedni dla osób na wszystkich etapach:Początkujący mogą zacząć od małych ciężarów (3-5 kg dla dziewcząt i 5-10 kg dla chłopców) i stopniowo zwiększać ich ciężary.
Koniecznie przeczytaj przed treningiem:
Rozgrzać się:Poruszaj barkami, biodrami, kolanami i innymi stawami i wykonaj 5 minut dynamicznego rozciągania (takiego jak unoszenie wysokich nóg i kręcenie ramionami).
Częstotliwość:3-4 razy w tygodniu po 40 minut za każdym razem, a ta sama grupa mięśni potrzebuje regeneracji w odstępie 48 godzin.
Wybór wagi:Wybierz 10-12RM (masa wyczerpania) dla przyrostu mięśni i 12-15RM dla spalania tłuszczu.
Działanie
Przysiad ze sztangą (trening bioder i nóg)
Punkty akcji:Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj hantle obiema rękami po bokach, napnij mięśnie tułowia, przesuń biodra do tyłu i przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża, zrównaj kolana z palcami u nóg i użyj bioder i nóg, aby wstać.
Zestawy: 4 zestawy × 12 razy
Efekty: Wzmocnij mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda, popraw płaskie pośladki i zwiększ dynamikę kończyn dolnych.
Popularne Tagi: regulowane hantle 40 funtów, Chiny regulowane hantle 40 funtów producenci, dostawcy, fabryka, Regulowane hantle 80 funtów, hantle
