Uginanie ramion w pozycji siedzącej
Docelowe grupy mięśni: mięsień ramienno-ramienny, mięsień ramienny, biceps, mięsień naramienny przedni
Kluczowe punkty: Usiądź pewnie na ławce, dłonie skierowane do wewnątrz, w każdej ręce trzymaj hantle; zrób wdech, unieś jednocześnie jedno ramię z dłońmi skierowanymi do góry, unieś łokcie i kontynuuj uginanie hantli.
Uginanie pojedynczych-ramion
Docelowe grupy mięśni: biceps, brachialis i brachioradialis
Kluczowe punkty: Usiądź pewnie na ławce, trzymaj hantle rękami nisko i trzymaj łokcie blisko wewnętrznej strony ud
Uginanie ramienia młotka
Docelowe grupy mięśni: biceps, brachialis i brachioradialis
Kluczowe punkty: Stań lub usiądź, dłonie skierowane do wewnątrz, trzymaj hantle obiema rękami
Uginanie ramion ze sztangą w pozycji leżącej
Docelowe grupy mięśni: triceps (głowa długa, głowa środkowa, głowa boczna)
Kluczowe punkty: Trzymaj każdą rękę Trzymaj hantle, połóż się na plecach na ławce, wyciągnij ręce w górę, prostopadle do ławki
Zgięcie i wyprost pojedynczego ramienia-za szyją
Docelowa grupa mięśni: triceps (głowa długa, głowa boczna)
Kluczowe punkty: Usiądź pewnie na ławce, dłonie skierowane do wewnątrz, w każdej ręce trzymaj hantle
Podwójne-zgięcie i wyprost ramion za szyją
Docelowa grupa mięśni: triceps, mięśnie łokci
Kluczowe punkty: Usiądź, trzymaj hantle za szyją obiema rękami, wdech, wyprostuj ramiona, unieś hantle nad głowę i zrób wydech po zakończeniu ruchu
Zwinięcie ramienia
Docelowe grupy mięśni: triceps (głowa długa, głowa boczna), mięśnie łokciowe
Kluczowe punkty: Lekko ugnij kolana, trzymaj plecy prosto, trzymaj hantle, trzymaj ramiona blisko boków, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, wdech, wyprostuj ramiona i wydech po zakończeniu ruchu.
Popularne Tagi: hantle sześciokątne 10kg, Chiny hantle sześciokątne 10kg producenci, dostawcy, fabryka, HEX DUBBBELLS, Heksagonalny hantl
