Hantle 10 kg

 

Działanie 1

 

Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami tułowia

Trzymaj hantle obiema rękami, dłońmi do góry i ramionami zwisającymi naturalnie

Na wdechu powoli zegnij hantle do klatki piersiowej i napnij je u góry na 1-2 sekundy

Zrób wydech na sekundę, opuść hantle do pozycji wyjściowej, wywieraj siłę ze stałą prędkością i rób to przez 36 sekund

 

Działanie 2

 

Pochyl się, aż plecy znajdą się pod kątem około 45 stopni względem podłoża, talia i plecy będą proste, a tułów będzie napięty

Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do siebie, a ramiona znajdują się blisko obu stron ciała

Zrób wydech, użyj tricepsa, aby rozciągnąć ramiona do tyłu i do góry

Hantle znajdują się powyżej bioder i czujesz napięcie mięśni

Wykonaj wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonuj przez 36 sekund

 

Działanie 3

 

Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do siebie, pozwól mu zwisać naturalnie

Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków i patrz przed siebie

Zrób wydech, powoli podnieś hantle do pozycji klatki piersiowej, zatrzymaj się na 1-2 sekundy

Ramię i przedramię tworzą kąt 90 stopni, a lewa i prawa ręka są uzupełniane naprzemiennie

Wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej i rób to przez 36 sekund

 

Działanie 4

 

Trzymaj hantle jedną ręką, dłonią do góry, ramię pionowo do podłoża i blisko płatka ucha

Lekko ugnij staw łokciowy, nie blokując go, jedną rękę oprzyj na talii, utrzymuj tułów stabilnie

Na wdechu powoli przesuwaj hantle w dół wzdłuż ukośnej linii tyłu głowy do tyłu szyi

Poczuj napięcie tricepsa

Zrób wydech, wyprostuj ramiona z dużą siłą i wróć do pozycji wyjściowej

Powtórz czynność po drugiej stronie, wykonuj przez 36 sekund