Hantle o wadze 2 funtów

 

Działanie 1

 

Szczegóły ćwiczeń asan: Stań w przygotowaniu, zegnij łokcie i mocno trzymaj małe hantle, wdech, wyciągnij ręce do przodu, wydech, napnij talię i brzuch, skrzyżuj ramiona w górę i w dół i powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 2

 

Szczegóły ćwiczenia asan: Stój, trzymaj hantle mocno obiema rękami i rozchyl je na obie strony, zrób wydech, napnij talię i brzuch, naprzemiennie wyciągaj ręce do przodu, następnie unieś i obróć ramiona na zewnątrz i powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 3

 

Szczegóły ćwiczenia asan: stój, mocno trzymaj hantle obiema rękami, aby się przygotować, wykonaj wdech, pochyl ciało lekko do przodu, zrób wydech, napnij talię i brzuch, unieś naprzemiennie lewą i prawą rękę do przodu, a następnie jednocześnie unieś hantle do tyłu i powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 4

 

Szczegóły praktyki asan: Stań nieruchomo, zegnij łokcie i trzymaj hantle mocno po obu stronach, zrób wydech, napnij talię i brzuch, naprzemiennie rozciągnij hantle na boki obiema rękami, następnie ugnij łokcie i jednocześnie odwróć, powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 5

 

Szczegóły praktyki asan: Stań nieruchomo, mocno trzymaj hantle obiema rękami i opadnij do przodu na miednicę, zrób wydech, napnij talię i brzuch, wyciągnij ręce w górę po obu stronach ciała, jednocześnie zegnij łokcie do tyłu, wdech, przywróć pozycję ciała, powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 6

 

Szczegóły praktyki asan: Stań nieruchomo, ugnij łokcie i trzymaj je blisko żeber po obu stronach, zrób wydech, napnij talię i brzuch, jednocześnie ugnij łokcie i unieś je, następnie opuść i opuść, obróć ramiona na zewnątrz, otwórz ręce na zewnątrz, wdech, przywróć równowagę, powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

 

Działanie 7

 

Szczegóły praktyki asan: Stań nieruchomo, mocno trzymaj hantle obiema rękami i rozciągnij je w dół, zrób wydech, napnij talię i brzuch, zegnij łokcie i jednocześnie wyciągnij ręce do tyłu, następnie wróć do pierwotnej pozycji i unieś ręce poziomo na boki. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.