Chwyt-dłoń do-dłoni umożliwia przyjęcie dłoni w naturalnej, neutralnej pozycji.
Jest bardziej przyjazny dla ramion niż chwyt dłoni-do-przód, szczególnie w przypadku osób, które odniosły kontuzję barku.
Niezbędne elementy ruchu
1) Wybierz odpowiedni ciężar hantli, możesz stać lub siedzieć.
2) Trzymaj hantle obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, a następnie podnieś hantle do barku, w tym momencie ramię jest poziomo otwarte do tyłu.
3) Utrzymuj ramiona stabilnie i napięte, wykonaj pompkę do góry, pozostań w górnej części ruchu przez jedną sekundę i naturalnie wyprostuj ramiona.
4) Powtórz akcję określoną liczbę razy.
Środki ostrożności
1) Trzymaj nadgarstek w pozycji neutralnej, nie zginaj się ani nie rozciągaj, aby uniknąć obrażeń.
2) Jeśli stosujesz pozycję stojącą, pamiętaj o zaciśnięciu bioder, napięciu mięśni brzucha i usztywnieniu tułowia.
Tylko stabilny tułów może sprawić, że pompki- będą płynne i pozwolą uniknąć ryzyka urazu kręgosłupa.
Prasa naprzemienna ma zalety treningu jednostronnego.
Jednocześnie, ponieważ jedna ręka jest w ruchu, podczas gdy druga jest w stanie spoczynku, może to pomóc wydłużyć czas napięcia mięśni, a także zagrozi stabilności ramion.
Niezbędne elementy ruchu
1) Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku tradycyjnego wyciskania na barki. Możesz używać pozycji siedzącej lub stojącej. Pozycje stojące wymagają większej wytrzymałości rdzenia.
2) Trzymaj hantle obiema rękami i unieś je do ramion, dłońmi skierowanymi do przodu lub na boki.
3) Trzymaj plecy prosto, napnij brzuch i jedną ręką pchnij hantle do góry, aż ramię będzie całkowicie wyciągnięte i hantle zatrzymają się nad twoją głową.
Po około 1 sekundzie powoli opuść hantle! Następnie przełącz się na drugą rękę, aby nacisnąć.
Popularne Tagi: Hantle 25 funtów, Chiny Producenci, dostawcy, fabryki hantli 25 funtów, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
