Działanie 1
Wyprostuj plecy, napnij tułów, zegnij biodra i pochyl się, aż tułów będzie równoległy do podłoża
Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do siebie, naturalnie zwisając przed łydkami i lekko uginając łokcie
Wykonaj wydech, obróć ramiona na zewnątrz i wyobraź sobie, że grzbiety dłoni są skierowane do góry
Trzymaj łokcie nieruchomo i unoś hantle w obie strony równolegle do pleców
Wdech, wróć hantlami do pozycji wyjściowej, 45 sekund na serię
Korzyści: Poprawa osłabienia tylnego wiązki barków i kształtowanie linii ramion pod kątem prostym-
Docelowe grupy mięśni: Dominuje wiązka tylna mięśnia naramiennego, środkowa i dolna część mięśnia czworobocznego
Działanie 2
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość bioder, wyprostuj plecy i patrz przed siebie
Trzymaj hantle obiema rękami prostopadle do boków ciała, dłonie skierowane do siebie
Zrób wydech i powoli unieś hantle do tyłu i do góry na wysokość talii
Pozostań w najwyższym punkcie przez 1 sekundę, zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej, 45 sekund na serię
Korzyści: Kształtuj wyprostowane linie ramion i pleców oraz zapobiegaj kontuzjom stawów barkowych
Docelowe grupy mięśni: Dominuje wiązka tylna mięśnia naramiennego, triceps
Popularne Tagi: beżowe hantle, Chiny beżowi hantle producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
