Przysiady z hantlami i unoszenie łydek
Przysiad goblet angażuje mięśnie czworogłowe uda, pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty, dzięki czemu jest skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym całą dolną część ciała.
Dodanie uniesienia pięty do tego ćwiczenia może zwiększyć siłę łydek.
Uniesienie pięty na końcu przysiadu dodatkowo wzmacnia łydkę.
Przenoszenie ciężaru pomiędzy przysiadem a uniesieniem pięty stanowi wyzwanie dla równowagi w ćwiczeniu.
Poprawa równowagi może pomóc w zapobieganiu kontuzjom w życiu codziennym, na siłowni lub w sporcie. Silne mięśnie łydek mogą poprawić napęd, co jest pomocne w treningu plyometrycznym i sportach wybuchowych, takich jak koszykówka, a także mogą poprawić przyspieszenie podczas sprintu i biegu.
Jak to zrobić
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość ramion i pod kątem 45 stopni na zewnątrz.
Trzymaj hantle pionowo w obu rękach i unieś je na wysokość klatki piersiowej.
Przysiad z bioder, aby obniżyć biodra.
Przysiad, aż łokcie dotkną ud.
Napnij biodra i wstań.
Podnieś pięty i użyj śródstopia, aby podeprzeć ciało, aby ukończyć podnoszenie pięty.
Powoli opuść pięty, aż śródstopie całkowicie znajdą się na ziemi.
Notatki
Wstając, mocno dociśnij pięty, co może zwiększyć aktywację mięśni tylnej części ciała.
Aby chronić stawy kolanowe, trzymaj kolana w jednej linii z palcami stóp i unikaj wyginania się kolan do wewnątrz.
Trzymaj kostki w jednej linii z palcami, aby uniknąć skręcania kostek na boki, aby chronić kostki przed skręceniami.
Patrz prosto przed siebie, trzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej i nie patrz w dół na swoje stopy.
Popularne Tagi: dobrej jakości hantle, Chiny dobrej jakości hantle producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
