Działanie 1: Unoszenie hantli
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, lekko napnij brzuch, trzymaj hantle w obu rękach, ramiona zwisają naturalnie po obu stronach ciała, a pięści skierowane są w stronę ciała.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, zegnij łokcie i unieś je do góry.
Wdech, wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund.
Uwaga: Przedramiona nie są wyższe niż ramiona.
Działanie 2: Wykonaj pompki obiema rękami
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, lekko napnij brzuch, trzymaj hantle w obu rękach, ugnij łokcie w górę i skieruj pięści do tyłu.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, podnieś ręce do góry i skieruj pięści do przodu.
Zrób wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund.
Działanie 3: Ćwiczenie z hantlami na stojąco
Wstań, rozstaw stopy na szerokość miednicy, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona, lekko napnij brzuch, obiema rękami chwyć oba końce hantla, unieś go do góry i pozwól hantlowi osiągnąć wysokość głowy.
Wdech, przygotuj się.
Zrób wydech, zegnij prawe kolano i unieś je do góry, opuść ramiona, przysuń hantle blisko kolan i napnij brzuch.
Wdech, wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ćwiczenie przez około 40 sekund.
Popularne Tagi: profesjonalne hantle, Chiny profesjonalni producenci, dostawcy, fabryka hantli, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
