Ćwiczenia pompek-kończyn górnych
Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie × 10-12 razy)
Połóż się na płaskiej powierzchni lub macie, trzymając hantle obiema rękami po obu stronach klatki piersiowej;
Wypchnij hantle, aż ramiona będą wyprostowane i zatrzymaj się na chwilę;
Powoli kontroluj hantle, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wyciskanie ramion ze sztangą (3 serie × 10-12 razy)
Usiądź lub stój, trzymaj hantle obiema rękami na wysokości ramion;
Wypchnij hantle pionowo w górę, aż ramiona będą wyprostowane;
Kontroluj hantle, aby powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia rozciągające kończyn górnych
Wioślarstwo ze sztangą (3 serie × 12-15 razy)
Pochyl się do przodu o około 45 stopni, lekko ugnij kolana i trzymaj plecy prosto;
Trzymaj hantle obiema rękami i pozwól im zwisać naturalnie;
Ściągnij łopatki i pociągnij hantle wzdłuż ud do brzucha;
Kontroluj hantle, aby powoli opadać.
Uginanie hantli (3 serie x 12-15 powtórzeń)
Stań z hantlami po obu stronach ciała;
Trzymaj łokcie nieruchomo, zegnij ramiona i podnieś hantle do ramion;
Powoli opuść hantle.
Hantle do treningu podstawowego
Rosyjski skręt (3 serie x 15-20 powtórzeń na stronę)
Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami nad ziemią;
Trzymaj hantle przed klatką piersiową obiema rękami;
Skręć tułów, aby przesunąć hantle na jedną stronę ciała;
Kontroluj ruch na drugą stronę
Unoszenie nóg ze sztangą w pozycji leżącej (3 serie x 12-15 powtórzeń)
Połóż się na plecach z hantlami przed klatką piersiową obiema rękami;
Rozciągnij nogi prosto i unieś je, aż znajdą się prostopadle do podłoża;
Powoli opuść nogi, nie dotykając całkowicie ziemi.
Popularne Tagi: srebrne hantle, Chiny producenci, dostawcy, fabryki srebrnych hantli, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
