Trampolina gimnastyczna dla domu

Skoki można podzielić na dwie kategorie: skoki standardowe i skoki wspomagane. Podstawą skoków wspomaganych są skoki standardowe, czyli w górę, w dół i przez przeszkody. Obsługiwane skoki składają się z siedmiu kroków technicznych:-rozbiegu, wchodzenia na pokład, stepowania, pierwszego skoku, pchania, drugiego skoku i lądowania.

1. Technika: zacznij od rozbiegu-. Przyjrzyj się sprzętowi, pochyl górną część ciała lekko do przodu, dotknij podłoża śródstopiem, całkowicie wyprostuj tylną nogę i biegnij biodrami do przodu. Utrzymuj koordynację ruchów, wyraźny rytm, równomierny ruch ramion i dokładny krok.

Aby wykonać kilka ostatnich kroków przed wejściem na pokład, naturalnie unieś górną część ciała, wyciągnij ramiona do tyłu i szybko przesuń nogę do przodu. Aktywnie odepchnij się od ziemi nogą pchającą, utrzymując ją w jednej linii z nogą kołyszącą. Wejdź na deskę przodem stopy równolegle i skierowanym w dół.

Aktywnie amortyzuj nogi, trzymając głowę wysoko, klatkę piersiową wciągniętą i napiętą talię. Pochyl górną część ciała lekko do przodu, jednocześnie szybko machając ramionami od tyłu do przodu i hamując. Połącz to z szybkim odpychaniem-nóg, aby wygenerować maksymalną moc do startu.

2. Wskazówki dotyczące nauczania

① Ćwiczenia-rozbiegu ramion w górę i kopnięć w plecy wymagają skoordynowanych wymachów ramionami i mocnych kopnięć w plecy.

② Ćwiczenia z trzema-krokami „pojedynczy skok i podwójny upadek” wymagają utrzymywania prostych pleców i klatki piersiowej oraz wymachiwania obu ramion do przodu, aż znajdą się na poziomie ramion przed hamowaniem.

③ Szybkie rozbiegi i ćwiczenia na pedałach wymagają spójnych i skoordynowanych ruchów pomiędzy rozbiegiem-a skokiem, z szybkimi wymachami ramion i mocnym hamowaniem.

④ Odpowiednio zwiększ prędkość-początkową i siłę pedałowania, aby uzyskać większe wsparcie i siłę reakcji.

3. Ochrona i asystowanie: Strażnik lub osoba pomagająca stoi na trampolinie z boku miejsca lądowania zawodnika, z jedną ręką z przodu, a drugą w pasie.