Wstążka ze wstążką baletową

Drążki do ćwiczeń to świetne narzędzie do ćwiczeń. Jakie są więc świetne sposoby ich wykorzystania?

Ćwiczenie w zwisie w pionie: Wymagania: Chwyć drążek obiema rękami, ramiona wyprostowane, utrzymuj pozycję pionową, nogi razem, palce u stóp i kolana wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, pośladki napięte i oczy patrzą prosto przed siebie.

2. Ćwiczenie czołgania się w zwisie: Wymagania: Złap drążek obiema rękami, poruszaj rękami na boki w ruchu pełzającym i spójrz na swoje dłonie. (Kiedy dopiero zaczynasz, nie ma określonej pozycji dolnej części ciała; wystarczy samo czołganie się.)

Po osiągnięciu biegłości: Podczas czołgania napnij mięśnie brzucha, pośladki, nogi złączone, palce u nóg i kolana wyprostowane i pozwól ciału kołysać się na boki.

3. Czołganie się w zwisie z uniesieniem nóg: Wymagania: Przeczołgaj się z jednego końca drążka na drugi, następnie podciągnij się i unieś nogi.

Huśtawka wisząca z uchwytem podręcznym: Wymagania: Chwyć drążek obiema rękami, unieś nogi i opuść ciało do wymachu do tyłu pod kątem 45 stopni lub większym. Zmień ręce, opuść ramiona i biodra i kopnij nogi do przodu palcami u nóg.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 stopni i skok.

6. Obróć, aby przytrzymać, przewróć w dół, a następnie odchyl się do tyłu i skocz: Wymagania:

Odwróć, aby lekko przytrzymać, chwyć dłonie nachwytem. Zegnij górną część ciała i naciśnij w dół. Następnie opuść stopy do przodu po łuku, aż się zawiesisz. Pochyl się lekko. Odskocz i wyskocz w powietrze.

7. Obróć się, aby przytrzymać, a następnie odchyl się do tyłu i skocz do tyłu: Wymagania:

Podczas odchylania się do tyłu trzymaj biodra blisko drążka i odchyl się do tyłu, tworząc linię prostą. Odwróć się raz i wróć, aby utrzymać swoją pozycję.