Dzwony Ze Stali Kettlebell

Huśtawka z Kettlebellem

 

Jeśli polecasz tylko jedno ćwiczenie treningowe z kettlebellami, to bez wątpienia jest to swing z kettlebell.

Można powiedzieć, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń- całego ciała.

Podczas wykonywania wymachów kettlebell prawie wszystkie mięśnie ciała, od ramion po klatkę piersiową i barki, plecy i brzuch, biodra i nogi, a nawet podeszwy stóp, będą brać udział w tym ćwiczeniu, a efekt spalania i modelowania tłuszczu będzie maksymalny.

 

Punkty ćwiczeń

 

Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

Trzymaj uchwyt odważnika obiema rękami, rozciągnij ramiona i umieść odważnik między nogami.

Użyj wybuchowej mocy, aby podnieść kettlebell na wysokość klatki piersiowej i trzymać łokcie zablokowane.

Trzymaj plecy prosto i amortyzuj uderzenie, zginając biodra i kolana.

Podczas ruchu mięśnie tułowia są zawsze napięte.

 

Stand-up turecki z Kettlebell-

 

Ruch ten jest również klasycznym ruchem w treningu Kettlebell.

Ćwicząc ten ruch, możesz nauczyć się wykorzystywać swoje ciało do stabilnego obciążania w różnych pozycjach, różnych płaszczyznach ruchu i zmianach środka ciężkości.

Jednak turecki stand-up-jest trudniejszy i składa się z kilku połączonych ruchów.

Początkującym nie zaleca się używania dużych ciężarów do ćwiczeń.

 

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

 

Zacznij od pozycji leżącej, trzymaj kettlebell w jednej ręce i wyciągnij ramię w górę.

Trzymaj ramię prosto, usiądź powoli, a następnie przejdź do pozycji klęczącej na jednym kolanie.

Wstań, trzymaj kettlebell w dłoni i rozciągnij ramię.

Wykonaj akcję w odwrotnej kolejności i wróć do pozycji wyjściowej na plecach.

Zachowaj kontrolę przez cały proces i unikaj wykorzystywania bezwładności ciała.