Główne mięśnie
Głównymi czynnikami napędzającymi zamach kettlebell są mięśnie tylnego łańcucha, zwłaszcza ścięgna podkolanowe (półścięgniste, półbłoniaste i dwugłowe uda), mięsień pośladkowy wielki i przywodziciele.
Dodatkowo za budowanie siły chwytu odpowiadają zginacze przedramienia (brachioradialis i flexor digitalorum).
Synergetykami wymachu kettlebell są mięśnie odpowiedzialne za wyprostowanie-kolana w zamkniętym łańcuchu, zwłaszcza mięsień czworogłowy uda (prosty uda, obszerny boczny, obszerny pośredni i obszerny przyśrodkowy), mięsień brzuchaty łydki i ścięgna podkolanowe (w pozycji zamkniętej-łańcuchów łydki i ścięgna podkolanowe mogą pomóc w wyprostze kolana).
Dodatkowo głębokie stabilizatory brzucha (powięź piersiowo-lędźwiowa, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny, prostownik kręgosłupa i tylne włókna mięśni skośnych wewnętrznych) pomagają w utrzymaniu stabilności segmentowej kręgosłupa, podczas gdy przedni mięsień naramienny i biceps odpowiadają za zgięcie barków, a najszerszy grzbietu i triceps odpowiadają za prostowanie barków.
Korzyści ze swingów Kettlebell
Tradycyjne wolne ciężary, takie jak sztangi i hantle, zwykle trzyma się z jednakowym ciężarem na obu końcach - punktem uchwytu jest środek masy całego ciężaru.
Natomiast rączki odważników kettlebell zlokalizowane są poza środkiem masy, co wymaga od ćwiczącego większej siły mięśniowej do kontrolowania ruchu ciężaru, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń swingowych.
Popularne Tagi: 12-funtowy kettlebell, Chiny 12-funtowy kettlebell producenci, dostawcy, fabryka, Zestaw kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
