Kettlebell fitness

Pompki z miękkimi kettlebellami-

Trzymaj Kettlebell lewy i prawy obiema rękami, wyprostuj klatkę piersiową i brzuch, a tułów i nogi utrzymuj w linii prostej; trzymaj plecy prosto, kontroluj łokcie blisko ciała i utrzymuj rytm wypychania w górę przez 1 sekundę i dociskania przez 2 sekundy

Stand-up turecki-

Zacznij od położenia się na plecach na ziemi, trzymając kettlebell w jednej ręce i unosząc go do sufitu; poprzez serię ruchów (leżenie na boku, uginanie kolan, wstawanie) stopniowo odrywaj się od podłoża, cały czas utrzymując odważnik uniesiony i stabilny; na koniec, stojąc, trzymaj odważnik w pozycji uniesionej, a następnie wróć na ziemię wykonując odwrotną sekwencję ruchów

Ciągłe wypady

Trzymaj odważniki Kettlebell obiema rękami i trzymaj górną część ciała prosto; przenieś kettlebell na przeciwną stronę w formie naprzemiennych skoków z wypadami, a przednia noga jest ustawiona pod kątem 90 stopni do podłoża podczas przysiadu; zwracaj uwagę na dokręcanie rdzenia podczas całego procesu i utrzymuj stałą prędkość

Podwójny przeskok z odważnikiem kettlebell, a następnie pompki rakietowe-

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, chwyć uchwyty odważników obiema rękami i wykonaj wysoki przewrót, aby przerzucić odważnik z ziemi do pozycji ramion, utrzymując napięty tułów i proste plecy.

Następnie użyj siły nóg, aby szybko wykonać przysiad i wstać, jednocześnie wypychając odważnik Kettlebell nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane; zwróć uwagę na kontrolę stabilności odważnika, aby zapewnić bezpieczeństwo i efektywność ruchu.