Klatka piersiowa-Wspieram Dzień dobry
Ruchy alternatywne: uginanie nóg; Mięśnie docelowe: pośladkowy wielki i ścięgna podkolanowe.
Naciśnięcie lekkiego odważnika Kettlebell na górną część klatki piersiowej w celu zakończenia ruchu tylnego łańcucha może pomóc Ci otworzyć klatkę piersiową i znaleźć najlepsze ustawienie dla górnej części ciała, zapewniając w ten sposób bezpieczeństwo dolnej części pleców.
Huśtawka z Kettlebellem
Jeden z najbardziej klasycznych i skutecznych ruchów w treningu Kettlebell!
Ruch ten opiera się głównie na sile bioder, aby skutecznie ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków, szczególnie mięsień pośladkowy wielki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie wzmacniając siłę tułowia i zwiększając siłę eksplozywną.
Wykonując zamach z odważnikiem kettlebell, najpierw stań ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków, chwyć uchwyt odważnika obiema rękami i umieść odważnik między nogami.
Następnie lekko ugnij kolana, przesuń biodra do tyłu, trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie tułowia i szybko przesuń Kettlebell do przodu, wykorzystując siłę bioder podczas wdechu.
Zrób wydech, gdy ciężarek osiągnie wysokość klatki piersiowej, kontroluj upadek kettlebell i powtarzaj ruch, aby utrzymać spójny rytm zamachu.
Przysiady z kettlebellami
Jeśli chcesz mieć napięte i jędrne pośladki, możesz dodać do swojego menu fitness przysiady z kettlebellami.
Najpierw przytrzymaj Kettlebell obiema rękami i umieść go przed klatką piersiową.
Stań ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków, wykonaj przysiad, aż uda znajdą się równolegle do podłoża, a następnie wstań.
Ta czynność wzmacnia mięśnie nóg i tułowia, a także pozwala ćwiczyć mięśnie pośladków.
Popularne Tagi: trening mięśni brzucha z kettlebell, Chiny producenci, dostawcy, fabryka treningu mięśni brzucha z kettlebell, Zestaw kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
