W przypadku maszyn do wyciskania na nogi, wyciskanie na nogach ukośnych pod kątem 45 stopni koncentruje się bardziej na mięśniach ud, podczas gdy wyciskanie na płaskich nogach pod kątem 90 stopni skupia się bardziej na tylnej części uda i mięśniach pośladków niż ukośne wyciskanie na nogach.
Jednak to właśnie ta wyciskarka na płaskie nogi pod kątem 90 stopni naraża kręgosłup lędźwiowy na zewnętrzną siłę ciężaru, sprawiając, że uraz kręgosłupa lędźwiowego jest zawsze w pogotowiu.
Dlatego też, korzystając z maszyny z odwróconymi pedałami do treningu bioder i nóg, należy zwrócić szczególną uwagę na:
1) Do treningu bioder i nóg najlepiej wybrać odwrócony pedał o nachyleniu 45 stopni, zwłaszcza dla początkujących;
2) Wybierz odpowiedni ciężar do treningu z pedałami odwróconymi pod kątem 90 stopni.
Zaleca się stosowanie pedału odwróconego o nachyleniu 45 stopni lub stosowanie ścisłej ochrony podczas treningu z dużymi ciężarami lub dużymi ciężarami;
3) Używając do treningu maszyny z pedałami płaskimi odwróconymi pod kątem 90 stopni, należy zwrócić uwagę na położenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i miednicy w pozycji leżącej.
Nie pochylaj się zbyt nisko, aby pobudzić więcej mięśni, np. pośladków i ścięgien podkolanowych, i unikaj-przenoszenia linii ciężkości ciężaru bezpośrednio przez odcinek lędźwiowy kręgosłupa;
4) Używając do treningu maszyny z pedałami płaskimi odwróconymi pod kątem 90 stopni, zwróć uwagę na położenie stóp. Nie umieszczaj ich zbyt wysoko, aby linia grawitacji-zewnętrznej siły ciężaru przechodziła bezpośrednio przez odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
5) Podczas treningu na maszynie z pedałami płaskimi odwróconymi pod kątem 90 stopni utrzymuj stopy, miednicę i linię ciężkości-obciążenia ciężaru w linii prostej.
Popularne Tagi: Maszyna do wyciskania nóg 45, Chiny Producenci, dostawcy, fabryka maszyn do wyciskania 45 nóg, maszyna do wyciskania nóg, Sprzęt do siłowni prasy nóg
