🎯 Ostry wpływ na wyniki sportowe
Siła chwytu
Wspomagająca rola pasków uchwytowych-szczególnie w zmniejszaniu obciążenia mięśni przedramienia-uważana jest za główny powód ich stosowania w treningu oporowym i teoretycznie mogą one powodować znaczne-zwiększenie wydajności. Istniejące badania naukowe konsekwentnie wskazują, że paski na uchwyt mogą-zwiększać wydajność podczas treningu martwego ciągu, zwiększając wsparcie chwytu, opóźniając zmęczenie mięśni przedramienia i zmniejszając spadek siły chwytu podczas treningu oporowego i po nim.
Do jednego badania włączono 16 młodych mężczyzn z doświadczeniem w treningu oporowym i przeprowadzono testy martwego ciągu, stosując trzy protokoły eksperymentalne: 1) bez paska do podnoszenia, wykonanie 4 serii po 4 powtórzenia z intensywnością 80% maksymalnego jedno-powtórzenia (1RM) osiągniętego bez paska; 2) za pomocą pasa do podnoszenia, z wykorzystaniem takiego samego obciążenia jak w Protokole 1; 3) Używanie paska naręcznego na 80% 1RM z paskiem nachwytowym, wykonując taką samą liczbę powtórzeń i serii. Wyniki pokazały, że oba protokoły-pasków nachwytowych-szczególnie protokół 2 z mniejszym-obciążeniem były skuteczniejsze w utrzymywaniu siły chwytu (mierzonej za pomocą ręcznego dynamometru), wykazując umiarkowaną wielkość efektu na różnych etapach treningu oraz 3 i 10 minut po ostatniej serii. Inne badanie dotyczące martwego ciągu wykazało, że kobiety z doświadczeniem w treningu oporowym doświadczyły mniejszego spadku siły chwytu po wykonaniu serii do niepowodzenia przy 80% maksymalnego obciążenia składającego się z 1 powtórzenia przy użyciu taśmy oporowej, co wykazało dużą wielkość efektu.
Możliwą przyczyną tego efektu-zwiększającego wydajność jest to, że opaska oporowa przenosi obciążenie z mięśni przedramienia do stałego punktu na nadgarstku, zmniejszając zaangażowanie mięśni przedramienia. Jednakże aktualne dowody badawcze dotyczące wpływu pasków na nadgarstki na siłę chwytu podczas innych ćwiczeń ciągnących są ograniczone i pilnie potrzebne są dalsze badania obejmujące rygorystyczne projekty metodologiczne.
Maksymalna siła
Badania wskazują, że stosowanie pasków na nadgarstek może zwiększyć maksymalną siłę w martwym ciągu, ćwiczeniach podnoszenia ciężarów i treningu izometrycznym; może to wynikać z tego, że paski na nadgarstki sprawiają, że siła chwytu nie staje się czynnikiem ograniczającym w tych ćwiczeniach.
Badania dotyczące martwego ciągu konsekwentnie pokazują, że mężczyźni mający doświadczenie w treningu oporowym mogą zwiększyć całkowite podniesione obciążenie,-to znaczy maksymalnie 1-powtórzenie (1RM)-przy użyciu opasek na nadgarstek. Jedno z badań wykazało, że wydajność testu 1RM znacznie się poprawiła o 10,2% w przypadku używania pasków na nadgarstki, co wskazuje na umiarkowaną wielkość efektu; inne badanie wykazało znaczną poprawę tego wskaźnika o 19,2%, co wskazuje na dużą wielkość efektu. Dlatego też, choć dowody naukowe są ograniczone, zaczął pojawiać się-poprawiający wydajność pasów do ćwiczeń na 1RM w martwym ciągu; jednak potrzebne są dalsze badania, aby rozszerzyć badaną populację o uczestników treningu oporowego niebędących mężczyznami i zbadać ich skuteczność w innych ćwiczeniach.
Niedawne badania potwierdziły rolę pasów podtrzymujących w zwiększaniu maksymalnej siły izometrycznej: w przypadku izometrycznych uniesień połowy-ud 19 z 20 młodych mężczyzn trenujących-opór wykazało lepszą wydajność siły podczas stosowania pasów podtrzymujących, co ogółem spowodowało wzrost o 23,7%; inne badanie z udziałem młodych piłkarzy obu płci również potwierdziło, że pasy podtrzymujące znacznie zwiększają maksymalną siłę izometryczną podczas unoszenia połowy-uda, wykazując dużą wielkość efektu. Co więcej, badania wykazały, że pasy podtrzymujące mogą zwiększać izometryczną siłę prostowników pleców; w przypadku stosowania przez trójboistów oraz nieprzeszkolonych uczestników płci męskiej i żeńskiej siła szczytowa wzrosła o 15,9% w porównaniu do sytuacji, gdy nie była używana.
Jeśli chodzi o ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, 13 dorastających koszykarzy, którzy używali pasów podtrzymujących podczas testu 1RM podczas wykonywania rzutu siłowego, zaobserwowało znaczny wzrost siły maksymalnej o 10,2%; Dla kontrastu, gdy ciężarowcy z doświadczeniem w treningu oporowym wykonali test 1RM dla rwania mocy podczas używania pasa napędowego, nie zaobserwowano wzrostu siły maksymalnej.
W innych ćwiczeniach rozciągających użycie pasa napędowego nie zwiększyło 1RM. Jedno z badań wykazało, że gdy dorośli mężczyźni mający doświadczenie w treningu oporowym wykonywali wiosłowanie na wysokim-blogu, korzystając z pasa napędowego, nie zaobserwowano znaczącej różnicy w zakresie 1RM w porównaniu z sytuacją, gdy go nie używali; w wyciskaniu na ławce na brzuchu 1RM przewidywany na podstawie zależności obciążenia-od prędkości wskazywał, że pasek uchwytu nie miał żadnego wpływu. Naukowcy biorący udział w obu badaniach spekulowali, że przyczyną nieskuteczności pasków uchwytowych w tych ćwiczeniach może być to, że podnoszone obciążenie jest mniejsze niż w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, w związku z czym wpływ ograniczeń siły chwytu jest mniej znaczący.
Rozsądnym wnioskiem jest to, że paski uchwytowe zapewniają wzrost wydajności jedynie w zakresie maksymalnej siły podczas ćwiczeń obejmujących ekstremalnie duże obciążenia lub wymagających dużej siły wyjściowej. Efekt ten jest szczególnie widoczny w ruchach wymagających dużej siły chwytu,-takich jak martwy ciąg, rzuty siłowe i trening izometryczny-co sugeruje, że siła chwytu jest kluczowym czynnikiem ograniczającym maksymalną siłę wyjściową w tych ćwiczeniach. I odwrotnie, w przypadku ćwiczeń-wyciągania górnej części ciała, takich jak wiosłowanie-na wysokim wyciągu i wyciskanie na ławce, maksymalne obciążenie, które można podnieść, jest mniejsze, a efekt-zwiększania wydajności pasków uchwytowych zanika. Sugeruje to, że paski naręczne mogą służyć jako skuteczne narzędzie w ćwiczeniach angażujących jednocześnie wiele dużych grup mięśni; jednak hipoteza ta wymaga dalszych badań w celu potwierdzenia.
Wydajność mechaniczna i współczynnik rozwoju siły izometrycznej przy obciążeniach od submaksymalnych do maksymalnych
Ta sekcja jest podzielona na dwie podsekcje, w których omówiono odpowiednio badania oparte na tym samym obciążeniu bezwzględnym ustawionym na 1 RM bez paska napędowego oraz badania, w których grupa pasów napędowych stosowała większe obciążenie bezwzględne przy tym samym obciążeniu względnym ze względu na wpływ-zwiększający wydajność paska napędowego na 1 RM. To rozróżnienie jest kluczowe, ponieważ niezależnie od obciążenia względnego, podnoszenie większego obciążenia bezwzględnego w naturalny sposób zwiększa wartości siły, ale zmniejsza prędkość ruchu.
Wydajność mechaniczna i szybkość rozwoju siły przy tym samym obciążeniu bezwzględnym
Wśród młodych kobiet mających doświadczenie w treningu oporowym nie było znaczących różnic w średniej lub maksymalnej prędkości podczas wykonywania martwego ciągu z obciążeniem 80% ich 1RM bez pasa do podnoszenia w porównaniu z pasem do podnoszenia; dla kontrastu, inne badanie wykazało, że młodzi mężczyźni z doświadczeniem w treningu oporowym osiągali wyższe prędkości podnoszenia podczas martwego ciągu, używając pasa do podnoszenia przy tych samych warunkach obciążenia, co wykazało umiarkowaną wielkość efektu. Inne badania wykazały, że podczas wykonywania wielokrotnych serii martwego ciągu z obciążeniem 80% 1RM bez pasa do podnoszenia, zastosowanie pasa do podnoszenia pozwala na lepsze utrzymanie prędkości podnoszenia, wykazując niewielką wielkość efektu. Dlatego przy stosowaniu tego samego obciążenia bezwzględnego w treningu martwego ciągu zastosowanie pasa do podnoszenia nie tylko zwiększa prędkość podnoszenia przy pojedynczym powtórzeniu, ale także poprawia zdolność do utrzymywania prędkości podczas wielokrotnych kolejnych powtórzeń. Konieczne są jednak dalsze badania, szczególnie w odniesieniu do zawodniczek i różnych warunków obciążenia.
Jeśli chodzi o ćwiczenia ciągnące, sportowcy płci męskiej mający doświadczenie w treningu oporowym nie wykazali znaczącej różnicy w średniej lub maksymalnej prędkości podczas wykonywania wyciskań na ławce z intensywnością 60%, 70% i 80% 1RM z pasem do podnoszenia lub bez; inne badanie również wykazało, że pas do podnoszenia nie miał znaczącego wpływu na jakiekolwiek wskaźniki zależności obciążenia od-prędkości w wyciskaniu na ławce. Dlatego pasy wspomagające nie są skuteczne w zwiększaniu szybko-kurczliwości podczas podciągania na brzuchu-i potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić ich wpływ w innych ćwiczeniach z podciąganiem.
Jeśli chodzi o ruchy podnoszenia ciężarów, gdy ciężarowcy z doświadczeniem w treningu oporowym wykonali test maksymalnego chwytu w jednym-powtórzeniu, nie stwierdzono znaczących różnic w średniej prędkości w trzech warunkach: użycie pasa pomocniczego, konwencjonalny wąski chwyt i chwyt hakowy; Jednakże, gdy pięciu zawodowych zawodników rugby wykonało przewrót dzwonkiem o wadze 140 kg przy użyciu pasów wspomagających, ich prędkość szczytowa, moc szczytowa i siła szczytowa znacznie wzrosły, wykazując duże rozmiary efektu odpowiednio 1,22, 1,31 i 1,52. Dlatego pas do podnoszenia może mieć pozytywny wpływ na mechaniczną wydajność ruchów podnoszenia ciężarów przy obciążeniach submaksymalnych, ale potrzebne są dalsze badania w celu zbadania jego wpływu na inne ruchy podnoszenia ciężarów.
Jeśli chodzi o trening izometryczny, zgodnie z naszą najlepszą wiedzą tylko w jednym badaniu zmierzono tempo rozwoju siły i czas do osiągnięcia maksymalnej siły w prostownikach grzbietu u dobrze-wytrenowanych trójboistów i aktywnej grupy kontrolnej. Wyniki nie wykazały znaczącej różnicy w tempie rozwoju siły pomiędzy użyciem-pasa balastowego i jego brakiem; jednakże nieprzeszkolona grupa kontrolna osiągała siłę szczytową szybciej, stosując pas balastowy.
Odkrycia te mają ważne implikacje praktyczne: użycie pasa do podnoszenia może pomóc w szybszym ukończeniu fazy koncentrycznej podczas ćwiczeń-z dużym obciążeniem, takich jak martwy ciąg, zwiększając w ten sposób moc wyjściową; jednakże powyższa hipoteza wymaga weryfikacji w dalszych badaniach.
Wydajność mechaniczna i szybkość rozwoju siły pod różnymi obciążeniami bezwzględnymi
Jedno z badań wykazało, że młodzi mężczyźni z doświadczeniem w treningu oporowym, wykonując 3 serie martwego ciągu do niepowodzenia przy 90% maksymalnego 1 powtórzenia (1RM), wykazywali wyższe prędkości średnie i maksymalne bez pasa do podnoszenia, z wielkością efektu odpowiednio 0,8 i 0,9; Dwa inne badania wykazały, że podczas martwego ciągu przy 80% 1RM, użycie pasów do podnoszenia skutkowało niższymi średnimi prędkościami, co wskazuje na małą wielkość efektu; ponadto w całym zakresie obciążenia od 20% do 100% 1RM, średnie prędkości były znacznie niższe w przypadku stosowania pasów do podnoszenia, a różnica ta nasilała się wraz ze wzrostem obciążenia: małą wielkość efektu zaobserwowano w zakresie 20%–40% 1RM, umiarkowaną wielkość efektu w zakresie 40%–50% i dużą wielkość efektu w zakresie 50% i powyżej.
Jeśli chodzi o ruchy podnoszenia ciężarów, badanie z udziałem młodych koszykarzy w wieku od 13 do 17 lat, którzy wykonali 2 serie po 2 powtórzenia rzutu siłowego przy 70% maksymalnej zmierzonej siły reakcji podłoża i tempa rozwoju siły przy 1 powtórzeniu. Wyniki wykazały, że użycie pasa balastowego nie zwiększyło szczytowych ani średnich sił reakcji podłoża ani nie poprawiło tempa rozwoju siły.
Dlatego w podnoszeniu ciężarów i martwym ciągu użycie pasa balastowego nie zwiększa prędkości ruchu przy zastosowaniu różnych obciążeń bezwzględnych; nawet jeśli to samo obciążenie względne jest ustawione w oparciu o maksymalną siłę osiągniętą przy pomocy pasa balastowego, podczas gdy pas balastowy pozwala ćwiczącemu na podniesienie większego ciężaru, zmniejsza to prędkość ruchu podczas martwego ciągu.
