Pierwsze ćwiczenie: Przysiady ze sztangielkami. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim nogi i pośladki.-To ćwiczenie jest obowiązkowe-dla każdego, kto chce wyszczuplić uda i unieść pośladki! Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, w obu rękach trzymaj hantle po bokach ciała i powoli opuść się do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłoża. Następnie powoli wstań. Uważaj, aby kolana nie wystawały poza palce stóp, ponieważ może to spowodować obrażenia kolan. Ćwicz przez 1 minutę każdego dnia, a jeśli będziesz się tego trzymać, zobaczysz, że Twoje pośladki się unoszą.
Niektórzy mogą zapytać: „A co, jeśli nie będę w stanie utrzymać równowagi podczas przysiadu?” Bez obaw,-początkujący mogą podczas ćwiczeń trzymać się ściany. Stopniowo oswoisz się z tym i po kilku próbach będziesz stabilny. Zacząłem też trzymać się ściany, więc nie ma potrzeby się spieszyć.
Drugie ćwiczenie: Uginanie hantli. To propozycja dla tych, którzy chcą ujędrnić ramiona i pożegnać się ze zwiotczałymi ramionami! Trzymaj hantle w każdej ręce, ramiona zwisają naturalnie po bokach. Powoli unieś ciężarki do poziomu klatki piersiowej, a następnie opuść je z powrotem w dół. Trzymaj ramiona rozluźnione i unikaj wzruszania ramionami podczas całego ruchu. Rób to codziennie przez 1 minutę. Twoje ramiona będą później trochę obolałe, ale trzymaj się ich przez jakiś czas, a staną się mocniejsze i bardziej ujędrnione.
Trzecie ćwiczenie: Deska ze sztangielkami. Ten ruch jest niezwykle skuteczny w spalaniu tłuszczu, a także działa na mięśnie tułowia i wyszczupla talię i mięśnie brzucha! Trzymaj hantle w każdej ręce i oprzyj je na ziemi, utrzymując ciało w linii prostej.-Nie pozwól, aby dolna część pleców zwisała lub wystawała pośladek. Przytrzymaj przez 1 minutę lub tak długo, jak możesz. Początkujący mogą zacząć od 30 sekund i stopniowo zwiększać czas. Potem poczujesz napięcie w talii i brzuchu,-to niesamowicie satysfakcjonujące.
Ćwiczenie czwarte: Wiosłowanie hantlami. Działa to na plecy, koryguje zaokrąglone ramiona i zgarbioną postawę oraz pomaga wyrzeźbić bardziej zdefiniowane plecy! Trzymaj hantle w każdej ręce, zegnij w talii, utrzymując proste plecy, i powoli podciągnij hantle do boków, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół. Skoncentruj się na angażowaniu mięśni pleców,-a nie ramion. Rób to przez 1 minutę dziennie, a gdy poprawią się Twoje zaokrąglone ramiona i zgarbiona postawa, będziesz wyglądać na bardziej energicznego i pewnego siebie.
Fitness naprawdę nie musi być skomplikowany. Proste ćwiczenia, wykonywane konsekwentnie, są bardziej skuteczne niż cokolwiek innego. Początkujący, nie próbuj osiągnąć rezultatów z dnia na dzień. Po prostu ćwicz przez około 10 minut dziennie, rób to krok po kroku, a stopniowo zobaczysz zmiany.
Jeszcze jedna wskazówka: zawsze przed treningiem rozgrzej się, aby rozluźnić stawy i zapobiec kontuzjom. Pamiętaj też o rozciąganiu-w przeciwnym razie mięśnie napną się i będą sztywne. Po każdej sesji rozciągam się przez 5 minut, a moje mięśnie pozostają elastyczne i wolne od bolesności.
Popularne Tagi: stojaki do przechowywania hantli, Chiny producenci, dostawcy, fabryki stojaków do przechowywania hantli, Stojak na hantle
