Orteza kostki tenisowej

Stopień I: Łagodny ból, niewielkie, niecałkowite naderwanie więzadła pobocznego bocznego, któremu może towarzyszyć łagodny obrzęk bocznej kostki i rzadko niestabilność stawu.

Stopień II: Ból umiarkowany do silnego, któremu towarzyszy obrzęk, sztywność i trudności w chodzeniu. Mogą występować siniaki na stopach. Jest to umiarkowane, niecałkowite zerwanie więzadła pobocznego bocznego, któremu może towarzyszyć pewna niestabilność stawu.

Stopień III: Najcięższy uraz, charakteryzujący się znacznym bólem i obrzękiem, często z zauważalnym zasinieniem na podeszwie stopy. Więzadło poboczne boczne jest całkowicie rozdarte, co powoduje znaczną niestabilność stawu, która wpływa na normalne ruchy. Poważniejsze urazy mogą również obejmować uderzenie kostki przyśrodkowej przedniej, złamanie kostki bocznej, a nawet zwichnięcie kostki.

Ćwiczenie z rotacją kostki: Przytrzymaj piętę i obracaj kostkę (ruch bierny). Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość i zakres ruchu. W środkowej i późniejszej fazie rozpocznij aktywny ruch.

Ćwiczenie z unoszeniem pięty: Unoszenie pięty może poprawić stabilność i elastyczność kostki.

Ćwiczenie pisania na palcach: Używaj dużego palca u nogi jako ołówka do pisania. Poruszaj kostką i stopą, tworząc literę na podłodze. Trzymaj nogę prosto, ale nie prostuj kolana ani kostki. Litera zacznie się od małej litery i będzie coraz większa w miarę poprawy funkcjonowania kostki.