Okrągła trampolina

 

1. Trampolina × Piłka BOSU – Dwukierunkowe niestabilne wyzwanie

 

Metoda działania

Po rozgrzewce i wykonaniu ćwiczeń równoważnych na piłce BOSU przejdź na trampolinę, aby wykonywać naprzemienne skoki, skoki na jednej-nodze i wyzwania przysiadów, przełączając się tam i z powrotem.

 

Notatki

Zwróć uwagę na przejście rytmu lądowania; oba urządzenia są niestabilne, a ruchy muszą być powolne i stałe.

 

Zalety

Znacznie poprawiają propriocepcję, stabilność rdzenia i reakcję równowagi; nadaje się do zaawansowanego treningu.

Wady: wysoki stopień trudności, zwiększone ryzyko bezpieczeństwa, nie zaleca się szkolenia bez nadzoru.

 

2. Trampolina × hantle/kettlebell × talerz balansujący (kombinacja „trzy-w-jednym”)

 

Metoda działania

Wykonaj dynamiczną kombinację skoków na trampolinie, a po wylądowaniu wykonuj statyczne ruchy siłowe, takie jak przysiady + ciężary na platformie balansowej.

 

Notatki

W obiekcie należy zapewnić bezpieczne przejście i uporządkować sprzęt; praktykujący musi mieć podstawowe podstawy równowagi i siły.

 

Zalety

Łączy trening dynamiczny i statyczny, uwzględniając aerobik, wytrzymałość mięśni i kontrolę nerwową.

Wady: system szkolenia jest złożony, krzywa uczenia się jest stroma i wymagany jest nadzór trenera.

 

3. Trampolina × hantle/piłka × ściana - Trening reakcji na rzut

 

Metoda działania

Rzuć obciążoną piłkę lub złap ją szybko odbijając się od ściany pomiędzy skokami, aby poprawić siłę eksplozywną i koordynację wzrokowo--ręki.

 

Notatki

Ściana musi być miękka lub znajdować się w bezpiecznym miejscu; piłka nie powinna być zbyt ciężka, a trening kontroli reakcji powinien mieć ustalone granice.

 

Zalety

Stymuluj wybuchowość i systemy reakcji, poprawiaj zwinność i ocenę przestrzenną.

Wady: Zagrożenia obejmują głównie przypadkowe kolizje i odchylenia od rzutów, a wymagane jest wsparcie obiektu.