1. Bieżnia jest najpopularniejszym sprzętem do ćwiczeń aerobowych, umieszczanym zwykle na koniec okresu ćwiczeń.
Po treningu siłowym możemy wykonać od 8 do 15 minut ćwiczeń na bieżni.
Aby organizm mógł przeprowadzić proces adaptacji, przy pierwszym wejściu na bieżnię należy zmniejszyć prędkość bieżni, a następnie wykonywać ćwiczenia chodu i szybkiego marszu, a następnie dostosować je do umiarkowanej prędkości sprintu.
2. Biegając na bieżni, należy zachować taką samą postawę, jak podczas biegania po ziemi: głowę trzymać wysoko, patrzeć przed siebie, rytmicznie biegać nogami i poruszać ramionami w naturalny sposób.
3. Przed rozpoczęciem korzystania z bieżni należy wykonać 5-10-minutową rozgrzewkę.
Ponieważ ćwiczenia na bieżni są ćwiczeniami pasywnymi napędzanymi przez pas bieżni, czasami możesz nie być w stanie dobrze uchwycić rytmu ćwiczeń.
Jeśli nie rozgrzejesz się przed bieganiem, może to spowodować kontuzje sportowe.
4. Noszenie odpowiedniego obuwia sportowego może lepiej amortyzować wstrząsy (pomaga chronić staw kolanowy).
Ponadto nigdy nie biegaj boso po bieżni (w instrukcji obsługi bieżni znajdują się jasne instrukcje).
Bieganie boso nie tylko nie sprzyja amortyzacji, ale może również powodować pęcherze na podeszwach stóp.
5. Tempo biegu powinno wahać się od wolnego do szybkiego, a następnie zwolnić pod koniec biegu, aby organizm mógł stopniowo dostosować się do nadchodzącego stanu ćwiczeń i uniknąć dyskomfortu fizycznego oraz chronicznych kontuzji.
Popularne Tagi: bieżnia elektroniczna, Chiny producenci, dostawcy, fabryka bieżni elektronicznej, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
