Dostosuj prawidłową postawę i krok podczas biegu
Prawidłowa postawa podczas biegu powinna być taka, aby górna część ciała była wysunięta lekko do przodu, głowa znajdowała się bezpośrednio nad tułowiem, ramiona lekko uniesione, łokcie zgięte do 90 stopni, dłonie zaciśnięte w pięści, a przednia część stopy podczas lądowania dotykała podłoża.
Zmniejszy to wpływ lądowania na kości i stawy, zwiększy siłę mięśni łydek i ścięgien Achillesa oraz umożliwi im wspólną zdolność amortyzacji.
Przy każdym kroku podeszwa stopy dotyka podłoża bezpośrednio poniżej środka ciężkości ciała, a rozcięgno podeszwowe i łuk stopy absorbują siłę odrzutu podłoża niczym sprężyna, co może zminimalizować uszkodzenia innych części.
Początkujący powinni postępować krok po kroku i robić wszystko, co w ich mocy
Zaleca się sprawdzenie stawów przed biegiem-długodystansowym i uczestniczenie w nim powoli i prawidłowo, pod kątem braku uszkodzeń.
Czas i ilość biegania należy zwiększać umiarkowanie, a każde zwiększenie należy dostosowywać na okres dwóch tygodni.
Jeśli po bieganiu nie bolą Cię kolana, oznacza to, że biegasz wystarczająco dużo.
Jeśli po bieganiu bolą Cię lub puchną kolana, a po upływie ponad dwóch godzin nie następuje poprawa, oznacza to, że biegasz za dużo i musisz ograniczyć ilość biegania.
Noś odpowiednie buty do biegania i wybierz plastikową bieżnię
Musisz nosić buty do biegania, które są przeznaczone do biegania i mogą redukować wibracje podczas lądowania stóp, zmniejszając uszkodzenia stóp i kolan.
Plastikowy tor może absorbować skutki ćwiczeń, zmniejszać odrzut ciała i zmniejszać ryzyko kontuzji kolan, kostek i kości.
Popularne Tagi: bieżnia do joggingu, Chiny bieżnia do joggingu producenci, dostawcy, fabryka, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
