Bieżnia LCD

 

Rozgrzewka-

 

Po podstawowej-rozgrzewce przed bieganiem pozwól ciału stopniowo dostosować się do rytmu biegu, sprawdź, czy bieżnia działa normalnie, zastosuj podstawową ochronę i ręcznie rozpocznij regulację nachylenia prędkości. Najlepiej poczekać, aż organizm zacznie się rozgrzewać.

 

Trening wspinaczkowy

 

Symuluj głównie podjazd z dużym nachyleniem.

W tym czasie siła fizyczna jest w wystarczającym stopniu i można lepiej odczuwać uczucie wchodzenia pod górę, zwłaszcza mimowolne lądowanie przodostopia podczas wchodzenia pod górę, co jest bardzo pomocne w korygowaniu postawy biegowej.

Trening wspinaczkowy trenuje głównie mięśnie łydek.

Ze względu na duże nachylenie ciało będzie pochylone do przodu, ciało będzie bardziej uczestniczyć w przednim napędzie i ćwiczony będzie główny obszar ciała.

 

Trening wytrzymałościowy

 

Podstawą jest trening wytrzymałościowy.

Głównym celem treningu wytrzymałościowego jest doskonalenie umiejętności biegania ze stałą prędkością po łagodnym zboczu.

Często podczas tej sesji treningowej będziesz obficie się pocić, Twoje tętno wzrośnie i pojawi się zmęczenie, ale efekt po wytrwaniu będzie bardzo oczywisty, co jest bardzo pomocne w poprawie wytrzymałości.

 

Trening szybkości

 

Trening szybkościowy stanowi kontynuację treningu wytrzymałościowego i zwiększa prędkość na płaskim terenie. Po treningu szybkościowym następuje trening wytrzymałościowy, który nie tylko dodatkowo wzmacnia wytrzymałość, ale także wzmacnia linie mięśniowe.

Ponieważ zarówno wspinaczka, jak i trening wytrzymałościowy są wykonywane na określonym zboczu, podczas treningu szybkościowego nachylenie jest zmniejszane, co da ludziom złudzenie, że schodzą w dół, a ty doświadczysz przyjemności „dzikiego biegania z uniesionymi nogami”.