Przykładowe ćwiczenia z użyciem ciężarków na kostki
Obciążniki na kostki są ważnym uzupełnieniem ćwiczeń-silnych dolnych partii ciała.
Można ich używać do ćwiczeń pojedynczych-nóg, sztangi, ćwiczeń mięśnia pośladkowego wielkiego, a nawet ćwiczeń jogi w celu zwiększenia spalania kalorii.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, nosząc ciężarki na kostkach.
Wysokie skoki
Ćwiczenie to skupia się na mięśniach tułowia, ale zawiera także ćwiczenia aerobowe.
Rozważ naciśnięcie mięśni dolnej części brzucha podczas podnoszenia kolan.
Stań z nogami rozstawionymi-na szerokość bioder, wskocz na jedną nogę, jednocześnie dopychając drugie kolano do klatki piersiowej, angażując dolne mięśnie brzucha.
Zmień nogę i wykonaj 3 serie po 30 sekund.
Kolano do łokcia
Ćwiczenie to, wciąż skupiając się na mięśniach brzucha, skupia się na mięśniach skośnych.
Stań z nogami rozstawionymi-na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, unieś lewe ramię nad głowę i wypchnij prawe kolano w stronę lewego boku, jednocześnie opuszczając łokieć tak, aby dotknął kolana. Powtórz na drugiej nodze.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na nogę.
Krzyż na jednej-nodze
To ćwiczenie angażuje mięśnie tricepsów, mięśni skośnych, wewnętrznej strony ud, zewnętrznych ud i pośladków, dzięki czemu idealnie nadaje się do poprawy stabilności, wsparcia kręgosłupa i siły.
Zacznij na czworakach, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Wyciągnij prawą nogę za siebie, utrzymując biodra prostopadle do podłogi.
Stuknij lekko prawą stopą w prawą stronę ciała, a następnie przesuń ją w lewą stronę.
Powtórz na drugiej nodze. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na stronę.
Proste-unoszenie nóg
To ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe uda, zapewniając im dodatkową siłę i stabilność.
Zacznij od leżenia na plecach z jednym kolanem ugiętym, a drugą nogą wyprostowaną.
Napnij mięsień uda prostej nogi i powoli unieś nogę, aż będzie równoległa do drugiego uda.
Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Wykonaj 3 serie na każdą stronę, po 10 powtórzeń w serii.
Popularne Tagi: zestaw obciążników na kostkę, Chiny zestaw obciążników na kostkę producenci, dostawcy, fabryka, Obciążniki na kostki i nadgarstki
