Obciążona, regulowana kamizelka

Jak wyjaśnia Mat Forzaglia, założyciel Forzag Fitness w Nowym Jorku,: „Dodawanie ciężarów stanowi wyzwanie dla organizmu i powoduje stres. Zmiany zachodzą tylko wtedy, gdy organizm jest poddawany stresowi”. Dodając ciężary, sportowcy mogą wykonywać bardziej ukierunkowany trening oporowy. Jason Fitzgerald, certyfikowany trener USATF- również wyjaśnia: „Bieganie z kamizelką obciążaną może pomóc poprawić wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko kontuzji”. Badania pokazują, że bieganie z kamizelką obciążaną może zwiększyć siłę i wytrzymałość, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji sportowych.

02 Czy kamizelki z obciążeniem mogą pomóc w utracie wagi lub przyroście mięśni? Bieganie z kamizelką obciążeniową może spalić więcej kalorii, ale nie musi oznaczać, że schudniesz. Certyfikowany trener osobisty NASM-, Kenny Santucci, zauważa: „Tempo utraty wagi zależy od składu ciała, odżywiania i innych czynników”. Chociaż szwedzkie badania pokazują, że noszenie kamizelki z obciążeniem może pomóc w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej, nie u każdego odczuje takie same rezultaty. Ponadto noszenie kamizelki z obciążeniem nie zmienia rozmiaru ani kształtu mięśni, tak jak ma to miejsce w przypadku treningu siłowego. Forzaglia wyjaśnia: „Pomaga wytrzymać większe obciążenia przez dłuższy czas, ale nie buduje mięśni tak, jak przysiady czy martwy ciąg”.

03 Kto powinien unikać biegania w kamizelce obciążeniowej? Jeśli przeszedłeś operację kręgosłupa lub kardiochirurgię albo cierpisz na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), najlepiej unikać biegania w kamizelce obciążeniowej. Fizjoterapeuta Brian Beutel zaleca rozpoczęcie od lżejszego treningu, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś biegania lub nie masz doświadczenia w treningu z ciężarami. Bieganie z obciążeniem zwiększa stres podczas biegania, co może stwarzać ryzyko kontuzji.