Martwisz się o grubą wewnętrzną stronę ud? Nie martw się! Wypróbuj codzienny program ćwiczeń Pilates w pozycji leżącej, aby wyprostować nogi i ujędrnić biodra!
Ćwiczenie 4:
Naciśnij do najwyższego punktu i przytrzymaj. Podczas wydechu naciśnij wnętrze obu stóp, a następnie zacznij ściskać pierścień w kierunku środka.
Uważaj na wysokość miednicy,-nie pozwól jej opadać. Utrzymuj swój rdzeń zaangażowany. Naciśnij wewnętrzną stroną obu stóp, trzymając palce u nóg skierowane na wprost.
Ćwiczenie 5:
Podnieś nogi, aż uda i łydki utworzą kąt 90 stopni. Umieść pierścień pomiędzy wewnętrzną stroną ud. Rozłóż ramiona na boki pod kątem 180 stopni, dłońmi skierowanymi do góry i pozwól, aby ramiona dociskały się podczas wydechu. Delikatnie ściśnij pierścień nogami. Wykonując wdech, wykonaj skręt w lewo, podczas wydechu wróć do środka, a następnie wykonaj ruch w prawo.
Ćwiczenie 6:
Połóż się na macie na boku, z pierścieniem umieszczonym na kostkach. Wyciągnij obie nogi od siebie, oprzyj głowę na ramieniu i trzymaj uda w linii prostej z ciałem. Zaangażuj swój rdzeń. Podczas wydechu delikatnie unieś dolną część pleców z maty. Naciśnij pierścień w dół górną nogą, czując siłę mięśni przywodzicieli tej nogi.
Ćwiczenie 7:
Zaciśnij pierścień między nogami, unieś obie nogi do góry i obróć ciało na drugą stronę. Powtórz ćwiczenia 6 i 7.
Ćwiczenie 8:
Połóż się twarzą w dół z pierścieniem zaciśniętym między kostkami. Połóż dłonie jedna na drugiej, poniżej czoła. Trzymaj tułów napięty, skieruj palce u stóp i wyciągnij nogi od siebie podczas wydechu. Ściśnij nogi do wewnątrz i unieś je do góry.
Ćwiczenie 9:
Trzymaj kolana ugięte, a uda nad ziemią. Zaangażuj pośladki i tułów, trzymaj nogi zaciśnięte wokół ringu i wyciągnij się w górę, aby poczuć siłę pośladków i wewnętrznej strony ud
Popularne Tagi: pilates ring sports, Chiny pilates ring sports producenci, dostawcy, fabryka, Koło Pilatesa
