Mając piłkę podpierającą plecy, wykonaliśmy delikatne wygięcie do tyłu, aby rozładować napięcie w ramionach i górnej części pleców. Cała sekwencja równoważyła siłę, równowagę i rozciąganie, kończąc się relaksacją przy piłce i pozycją na plecach z ugiętymi kolanami, umożliwiając ciału okres delikatnej regeneracji.
✅ Odmiana deski bocznej na dużej piłce
Ustaw bok na piłce do jogi, z dolną nogą wyprostowaną i obiema stopami skrzyżowanymi od przodu do tyłu, mocno osadzonymi na macie; Wyciągnij obie ręce w górę, w stronę sufitu, utrzymując miednicę stabilnie, mięśnie tułowia napięte i oddychając równomiernie. Wytrzymaj 3–5 oddechów.
Korzyści: Wzmacnia mięśnie skośne i ramiona, poprawia równowagę i rozciąga boczną część tułowia.
✅ Szeroka-deska na piłce do jogi
Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, opierając wierzchołki stóp na piłce do jogi; utrzymuj ciało w linii prostej od stóp do głów, angażuj mięśnie tułowia, unikaj wyginania dolnej części pleców lub wypychania pośladków na zewnątrz i oddychaj równomiernie.
Korzyści: Wzmacnia tułów i ramiona w całym ciele oraz buduje stabilność tułowia.
✅ Pies z jedną-nogą skierowaną w dół-, ze stopą na piłce do jogi
Mocno dociśnij dłonie do maty, połóż jedną stopę na piłce do jogi, a drugą nogę podnieś do góry; wypchnij kości siedzące do góry, wydłuż plecy, trzymaj ramiona z dala od uszu i utrzymuj miarowy oddech.
Korzyści: Rozciąga tylną część ud, aktywuje siłę ramion i pleców oraz poprawia równowagę i kontrolę ciała.
Popularne Tagi: piłka do jogi fitness, Chiny producenci, dostawcy, fabryki piłek do jogi fitness, Ćwiczenia z piłką, Piłka do ćwiczeń, Mała kula jogi, BALA JOGA, Ćwiczenia jogi
