Trening drabiny zwinności
01 Metoda wsuwania-i-wychodzenia: jedna stopa do środka, potem druga.
Potem jedna noga na zewnątrz, potem druga.
Powinno to być energiczne i gładkie.
Cel: Rozwijanie rytmu i rytmu.
02 Metoda wślizgu-i-zejścia: jedna stopa do środka, potem druga, przesuwając się w bok o jedno pole.
Następnie wysuń jedną stopę, potem drugą, przesuwając się w bok o jedno pole.
Powinno to być energiczne i gładkie.
Cel: Rozwijanie kontroli stóp i równowagi ciała.
03 Metoda-do-małego kroku-: Najpierw wykonaj pięć kolejnych małych podskoków, a następnie biegnij małymi krokami.
Cel: rozwinięcie kontroli małych mięśni w stawach kolanowych i skokowych.
04 Metoda wślizgu-i-na zewnątrz: zacznij od obu stóp na zewnątrz drabiny.
Od lewej do prawej, krok po kroku wkraczaj w kwadraty, jeden po drugim, a następnie z powrotem.
Powtórz w przeciwnym kierunku.
Cel: Rozwijanie rytmu w różnych kierunkach.
05 Metoda krzyżowania w przód-wstecz: metoda krzyżowania jest-oczywista; najważniejsze jest to, że należy to zrobić w przód-w tył.
Dokładna praca nóg.
Cel: Poprawa koordynacji i zwinności kończyn dolnych.
06. Metoda „Jedna-wyjście, jedna-wejście”: jedna stopa wykonuje krok do przodu na zewnątrz, a druga wchodzi w każde pole.
Cel: Rozwijanie koordynacji kończyn dolnych.
07. Metoda zamachu: Wykonaj krok do przodu w kwadrat tylną nogą, a następnie wykonaj zamach przednią nogą w bok na boki i do tyłu kwadratu, podążając za stopą przednią.
Cel: Poprawa koordynacji kończyn dolnych i poczucia rytmu.
Drabinka zwinności może poprawić szybką mobilność, umożliwić szybką kontrolę rytmu ruchu oraz poprawić równowagę, elastyczność i koordynację.
Oczywiście drabinka zwinności wzmacnia również mięśnie stóp.
Intensyfikacja ćwiczeń drabinkowych zwinności może poprawić mobilność i pogłębić pamięć o krokach-specyficznych dla piłki nożnej, takich jak kroki krzyżowe i krzyżowe.
Popularne Tagi: drabinka zwinności do tenisa, Chiny drabinka zwinności dla producentów tenisa, dostawców, fabryka, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
