W obliczu intensywnych wymagań fizycznych koszykówki gracze często znajdują się w stanie braku równowagi podczas działań ofensywnych, takich jak podania, drybling, strzelanie i prowadzenie pojazdu, a także podczas ruchów defensywnych. Prawie wszystkie manewry techniczne wymagają przełączania między podparciem pojedynczej i podwójnej-nogi, wykonywania w powietrzu lub na ziemi pod ciśnieniem i kończenia w ruchu stacjonarnym lub szybkim. Dlatego doskonalenie umiejętności utrzymywania równowagi przez zawodników ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia im możliwości wykonywania-jakości ruchów podczas-intensywnego kontaktu fizycznego. Równowaga odnosi się do zdolności organizmu do utrzymania równowagi, gdy siły zewnętrzne lub zmiany postawy powodują odchylenie środka ciężkości od stabilnej powierzchni podparcia. Osiąga się to poprzez świadome lub odruchowe dostosowanie kończyn, które ustawia środek ciężkości z powrotem w stabilnej płaszczyźnie podparcia.
Szkolenie 1: Ćwiczenie na desce wobble Kluczowe punkty:
1. Stań na platformie balansowej ze stopami równolegle do podłoża, zachowując stabilność ciała i patrząc prosto przed siebie.
2. Zwiększenie trudności: Podnieś jedną stopę, utrzymując równowagę.
3. Zwiększenie trudności: Zamknij oczy. Pamiętaj, aby robić postępy stopniowo: zacznij od łatwego, potem trudnego; zacznij od obu stóp, potem jednej stopy; najpierw otwórz oczy, a następnie je zamknij; zacznij bez oporu, a następnie dodaj opór.
Trening 2: Połknij równowagę
Kluczowe punkty:
1. Stań na jednej nodze z tułowiem pochylonym do przodu, wyciągnij tylną nogę i rozłóż ręce na boki na wysokości barków.
2. Ustaw głowę, plecy i nogę w linii prostej. Unieś głowę, wyciągnij klatkę piersiową, wyreguluj oddech i patrz prosto przed siebie.
3. Kontroluj swoje ciało, aby pozostać nieruchomym. Trzymaj nogę podpierającą prosto, nie zginając kolana. Utrzymuj spokój, regulując oddech.
Popularne Tagi: nadmuchiwana poduszka balansująca, Chiny producenci nadmuchiwanych poduszek balansujących, dostawcy, fabryka
