Poduszka balansująca do jogi

Kluczowe punkty:

1. Zegnij łokcie, opierając przedramiona płasko na podkładce balansującej. Podeprzyj się na palcach stóp, utrzymując uszy, ramiona, biodra i kostki w linii prostej.

2. Dociśnij łokcie do stóp, jednocześnie podciągając palce stóp do przodu, utrzymując tułów stabilnie.

3. Utrzymuj napięcie w ramionach, plecach i brzuchu; zaangażuj rdzeń, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców.

4. Oddychaj równomiernie i utrzymuj tułów stabilnie; odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony.

5. To ćwiczenie dodatkowo wzmacnia mięśnie tułowia zawodników, zmniejszając ryzyko kontuzji pleców i kręgosłupa podczas meczów.

 

Trening równowagi jest kluczowym elementem poprawy równowagi koszykarzy. Oprócz poprawy równowagi, ćwiczenia mogą obejmować piłki do koszykówki lub inny sprzęt do ukierunkowanych ćwiczeń wraz z ćwiczeniami z masą własnego ciała.

Trening równowagi może poprawić jakość naszego codziennego życia i zmniejszyć ryzyko obrażeń związanych z upadkiem.-

 

Utrzymanie równowagi człowieka (stabilności organizmu i homeostazy) zapewniają trzy systemy:

(1) Układ ucha wewnętrznego: Ucho wewnętrzne utrzymuje ciało na poziomie;

(2) Układ proprioceptywny: Propriocepcja koordynuje równowagę;

(3) Układ wzrokowy: poprzez proprioceptory w nerwach czuciowych (zlokalizowanych w ścięgnach i stawach) przekazują sygnały nerwowe do centralnego układu nerwowego, dostarczając informacji ruchowych lub świadomości pozycji ciała i orientacji przestrzennej; układ wzrokowy rejestruje informacje za pośrednictwem oczu i informuje mózg o przestrzennej pozycji ciała w środowisku.

Podkładki Balance stymulują delikatne zmysły dotyku skóry, pozwalając nam dostrzec położenie stóp, kolan, bioder i równowagę kończyn. Uniesiony wzór kropek na powierzchni zwiększa tarcie, stymulując układ sensoryczny i trenując propriocepcję. Dodatkowo niestabilna powierzchnia angażuje mięśnie odpowiedzialne za równowagę i wzmacnia mięśnie tułowia.

 

Stanie statycznie na obu stopach

Kluczowe punkty: Stań obiema stopami na podkładce, aby znaleźć punkt równowagi. Utrzymuj ciało jak najbardziej w pozycji pionowej. Możesz to przyspieszyć, próbując stać z zamkniętymi oczami.

 

Pojedyncza-noga stojąca na macie

Kluczowe punkty: Stań na jednej nodze na macie, aby znaleźć punkt równowagi, drugą stopę trzymaj w zawieszeniu. Utrzymuj równowagę w pozycji stojącej, a następnie zmieniaj strony.

 

Kucanie obiema stopami na macie

Kluczowe punkty: Stań obiema stopami na macie, aby znaleźć punkt równowagi, utrzymując ciało jak najbardziej w pozycji pionowej. Wykonuj przysiady, powoli podnosząc się i opuszczając, zachowując równowagę. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aby rzucić sobie wyzwanie.

 

Równowaga z pojedynczą-jaskółką na macie

Kluczowe punkty: Zacznij od obu stóp na macie. Powoli przenoś ciężar na jedną nogę, utrzymując ją prosto. Wyciągnij drugą nogę w górę, utrzymując proste plecy i wyciągnięte ramiona. Przytrzymaj tę pozycję „jaskółki”, zmieniając strony.