Klatka piersiowa w górę
(1) Unieś klatkę piersiową do góry i przesuń klatkę piersiową w górę między ramionami.
Skurcz ten jest przenoszony w dół pleców, aż do napięcia kręgosłupa lędźwiowego.
Nie rób tego, opuszczając biodra i siadając.
Opuszczenie bioder spowoduje wypchnięcie sztangi do przodu i przesunięcie środka ciężkości do tyłu.
(2) Nie próbuj ściskać łopatek do wewnątrz.
Nie będzie to możliwe przy dużych ciężarach. Po prostu trzymaj napięte plecy i uniesioną klatkę piersiową.
(3) Podnieś głowę i spójrz na punkt na ziemi oddalony od 12 do 5 stóp przed tobą, trzymając brodę opuszczoną.
Martwy ciąg
(1) Weź głęboki oddech i zwiększ ciśnienie-w jamie brzusznej.
Przenieś ciężar ciała z palców na środek stóp.
Propriocepcja znajduje się w przedniej części stopy. Nie przesadzaj i nie przenoś ciężaru ciała na pięty.
(2) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji i aktywnie odpychaj się od podłoża. Wyobraź sobie, że odpychasz ziemię swoimi stopami.
Gdy sztanga znajdzie się poniżej kolan, utrzymuj pozycję pleców i kąt bioder oraz spróbuj wyprostować kolana.
Po minięciu stawu kolanowego stawy biodrowy i kolanowy rozciągają się razem, aby podciągnąć sztangę do góry.
(3) Stań prosto, klatka piersiowa do góry, pośladki napięte, kolana wyprostowane, oczy patrz przed siebie, a ciało nie powinno zbytnio odchylać się do tyłu!
Popularne Tagi: prosta sztanga, Chiny producenci, dostawcy, fabryka prosta sztanga, sztanga
